E¡¯ una pratica alternativa alle lunghe e noiose sessioni di allenamento. Il mini circuito proposto ¨¨ intenso, ma pratico ed efficace. E garantisce in breve tempo risultati da prova costume
Chi vuole un programma di allenamento che garantisca risultati senza doversi impegnare per ore? E¡¯ quanto propongono Ilaria Berry e Marco Masoero, fitness coach, ideatori della BM Gym, la palestra a portata di click. Durante il lockdown hanno allenato i loro fan con dirette Instagram apprezzatissime. Fra le tante proposte, un programma da 7 minuti che assicura risultati certi. L¡¯equazione ¨¨ semplice: pi¨´ intensit¨¤ negli esercizi in pochi minuti di allenamento. Al bando le lunghe e punitive sedute. I traguardi si raggiungono lo stesso, ma in meno tempo e in modo non convenzionale. Abbiamo chiesto a Marco e Ilaria le dritte per una buona riuscita. Ecco cosa hanno risposto a Gazzetta Active.
Un circuito di 7 minuti pu¨° essere realmente efficace?
S¨¬, se seguito con costanza. Spesso siamo portati a pensare di dover fare sforzi enormi per raggiungere modelli estetici inarrivabili. Allora pensiamo che l¡¯allenamento valido, sia solo quello fatto per ore. L¡¯esperienza insegna che si pu¨° ottenere il massimo in meno di 10 minuti, ma la costanza elemento essenziale per la riuscita.
Quanti esercizi ci sono in un circuito di 7 minuti?
Due o tre quelli proposti, da alternare tra di loro in modo da tenere molto alta l'intensit¨¤ . Cos¨¬ il corpo d¨¤ il massimo in poco tempo.
Perch¨¦ proprio 7 minuti?
Molte persone hanno bisogno di iniziare con gradualit¨¤ a muoversi. In 7 minuti ¨¨ possibile fare un mini riscaldamento, un micro allenamento molto intenso e un breve defaticamento. Si comincia con poco, poi si vedono i primi risultati e la voglia cresce.
Quali gruppi muscolari si allenano?
Negli allenamenti brevi si cerca di coinvolgere tutto il corpo: parte alta , addominali , cosce e glutei. Ma ¨¨ importante interessare anche il sistema cardio respiratorio. L¡¯organizzazione del tempo ¨¨ basilare cos¨¬ come la scelta degli esercizi: squat, piegamenti sulle braccia , affondi, corsa sul posto.
Quante volte a settimana bisogna allenarsi?
Anche tutti i giorni e mai meno di 5 volte a settimana. 7 minuti in una giornata si trovano sempre: basta collegarsi online, entrare nella nostra palestra virtuale e allenarsi. E il programma include anche il cambiamento delle abitudini: alimentazione sana, sonno regolare , idratazione sono essenziali per dare svolta alla forma fisica.
Quali sono i benefici?
E¡¯ il modo ideale per smaltire in fretta qualche chilo di troppo che pesa sui soliti punti critici: girovita, cosce, braccia. In pi¨´ ci si diverte, i muscoli si tonificano, il corpo si armonizza e non ci si annoia: non si ha il tempo per farlo.
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