Sbagliato pensare che questo movimento alleni solo le braccia. Fatto in modo corretto, coinvolge tutta la parte superiore del corpo. I consigli dell¡¯esperto per eseguirlo alla perfezione
Allenare tutta la parte superiore del corpo, con i piegamenti sulle braccia o push up. Sbagliato pensare che tonifichino solo le braccia: il movimento interessa spalle, pettorali e tricipiti nella fase di spinta, mentre la discesa chiama in causa la zona posteriore del busto cio¨¨ dorsali, deltoidi posteriori, paravertebrali. Come farli? ¡°Parti in posizione di quadrupedia, appoggia le mani a terra a una larghezza leggermente pi¨´ ampia delle spalle. Punta i piedi, distendi totalmente le gambe, tendi le braccia e sollevati da terra con il corpo parallelo al suolo. Dopo aver attivato addominali e glutei, inspira, piega i gomiti verso l¡¯esterno formando con le braccia un angolo di 90¡ã, senza mai inarcare la schiena. Quindi ritorna in posizione iniziale espirando e spingendo bene con le mani al suolo. Ripeti 8/10 volte per 3 serie con 30/40 secondi di recupero fra una e l¡¯altra¡± spiega Massimo Pirola, personal trainer. Attenzione: la fase di discesa deve essere lenta 2-3 secondi mentre la risalita ¨¨ veloce, meno di un secondo.
Testa. Deve rimanere allineata alla colonna, con lo sguardo rivolto al suolo. Avere un punto fisso da osservare, aiuta a mantenere la posizione perfetta e evitare fastidi alla zona cervicale
Braccia. Mantienile attive sia in fase di spinta che di piegamento, a un¡¯ampiezza superiore a quella delle spalle, con i palmi appoggiati completamente al suolo e leggermente rivolti all¡¯esterno cos¨¬ da allineare le mani all¡¯avambraccio.
Schiena. Per garantire il massimo risultato, deve rimanere sempre dritta. Questo avviene solo se gli addominali sono ben contratti e attivati. Non lasciare che la pancia ¡°cada¡± in avanti aumentando la curva lombare, ma spingi leggermente i glutei verso l¡¯alto e avvicina le scapole cos¨¬ da facilitare la totale apertura del petto.
Gambe. Mantienile sempre distese e parallele, con i glutei contratti durante le diverse fasi dell¡¯esercizio. Tieni i piedi vicini, all¡¯ampiezza delle anche: eviterai cos¨¬ uno sforzo eccessivo a carico della parte alta. Il push up ¨¨ un esercizio impegnativo: se non sei allenato, tieni le ginocchia appoggiate al pavimento, le staccherai in seguito.
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA