Lo swimming ¨¨ uno dei movimenti fondamentali del matwork, il pilates a corpo libero, dai grandi effetti, per schiena, glutei, portamento. Ecco i consigli della trainer per eseguirlo in modo corretto e trarre grandi benefici estetici e funzionali
? un esercizio del pilates a corpo libero. "Ideale per rinforzare tutti i muscoli della schiena, in particolare i muscoli lombari, modellare i glutei, controllare postura e portamento, prevenire squilibri dannosi a carico della colonna vertebrale ¨C spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer a Milano. ¨C E non solo: lo swimming ¨¨ considerato un esercizio total body per la partecipazione attiva della catena cinetica posteriore , inclusi gambe, collo, braccia. Fondamentale per una precisa esecuzione che il movimento sia lento, controllato, ampio".
Eseguilo cos¨¬
¡ª ?"Proni, braccia tese sopra la testa e palmi delle mani rivolti in basso, sollevare da terra braccia, gambe e testa alternando il movimento in su e gi¨´ di braccia e gamba opposta: gamba destra-braccio sinistro e viceversa, allontanandole e avvicinandole al suolo come se si nuotasse con le pinne ai piedi. Durante il movimento mantenere allungate colonna, braccia, mani come a voler toccare qualcosa allocata lontano. Tornare in posizione di partenza e ricominciare. 3 serie da 12 ripetizioni¡±.
Posizione della testa
¡ª ?"Sollevata dal suolo, sguardo in avanti a 45 gradi, in linea con il dorso, senza forzare mai la curva della zona cervicale. Non interrompere mai l¡¯allineamento testa-busto, sollevandola troppo. Si eviter¨¤ cos¨¬ la compressione vertebrale".
Delle braccia
¡ª ?
Devono essere ben distese e sollevate dal suolo. Per conservare la corretta posizione, adduci(avvicina) le scapole e apri il petto per tutta la durata dell¡¯esercizio.
Della schiena
¡ª ?Per tenerla in posizione corretta, non inarcare in modo eccessivo la parte lombare, tieni sempre attivi gli addominali sollevando l¡¯ombelico dal suolo e conserva una lieve curva naturale anche se ti trovi distesa a pancia in gi¨´
Delle gambe
¡ª ?
Tese, sollevate da terra, senza iper-estendere il ginocchio, cosce e talloni ben schiacciati l¡¯uno contro l¡¯altro. Mantieni le punte dei piedi lievemente rivolte verso l¡¯esterno, attiva i glutei per stabilizzare il bacino. Durante l¡¯esercizio devono muoversi solo le gambe.
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