Pilates verticale, tutti in piedi è arrivato lo standing: esercizi per l'allineamento

Quello originale nasce come lavoro al suolo. Ecco gli esercizi in stazione eretta, ottimi per l’allineamento del corpo.

E’ una ginnastica ottimale per ricercare all’allineamento del corpo, renderlo più forte, resistente, mobile, equilibrato e bilanciato. Parliamo dello standing pilates. “La tecnica tradizionale, quella ideata da J.H. Pilates, nasce come lavoro al suolo - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates-, in quanto il contatto con il pavimento facilita l’apprendimento degli esercizi posturali. L’obiettivo finale è però quello di trasferire questa capacità di movimento corretta acquisita, in stazione eretta. Il corpo, infatti si muove e cammina, si siede e si rialza. Lavorando con lo standing pilates si acquisirà una buona funzionalità delle posizioni che si assumono ogni giorno. Così si supportano meglio gli stress che le articolazioni e la colonna subiscono nei gesti giornalmente. Consigliato a tutti questo training presenta poche difficoltà anche all’inizio. Se siete “fermi” da un po’ il consiglio è quello di ridurre il numero delle serie. Lo aumenterete man mano, diventando più abili e…sciolti”.

Il programma della trainer

Retto dell’addome. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. In appoggio sulla gamba sinistra semi piegata, la destra tesa dietro, braccia in fuori, inspirare. Espirare, contrarre l’addome portando le mani sul ginocchio destro flesso.

Stabilizzatori del tronco e adduttori. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. Sempre in appoggio sulla gamba sinistra semi piegata, destra tesa, braccia in fuori, inspirare. Inclinando in busto in avanti espirare e portare in fuori la gamba destra tesa.

Addominali obliqui. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Gamba sinistra semi piegata, la destra piegata avanti, portare le braccia in fuori e inspirare. Ruotare il busto a destra, compiere tre molleggi inspirando forzatamente.

Adduttori e stabilizzatori. 3 serie da 6 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti semi piegata. La destra incrociata dietro, le braccia in alto. Inspirare tenendo la posizione ed espirare sollevando la gamba destra fuori.

Addominali obliqui e stabilizzatori del tronco. 3 serie da 5 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, mani alle tempie inspirare allineando la colonna. Espirare ruotare il busto a destra, portare la mano sinistra verso il piede opposto e la mano destra in alto.

Glutei. 1 serie da 5 ripetizioni x lato. In equilibrio sulla gamba sinistra, gamba destra tesa dietro, busto inclinato in avanti. Muovere le braccia simulando il nuoto a stile libero. Inspirare poi espirare ogni 5 movimenti.

Addominali obliqui. 2 serie da 8 ripetizioni per lato. Gamba sinistra in appoggio, gamba destra piegata avanti, mani alle tempie. Inspirare ruotando il busto a destra; espirare avvicinando il gomito sinistro al ginocchio opposto, flesso.

Quadrato dei lombi/Gran dorsale. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti, la destra incrociata dietro, inspirare e flettere il busto con il braccio sinistro in basso e il destro in alto, arrotondati. Espirare e ripetere dal lato opposto invertendo le braccia.

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