Sono attrezzi presi in prestito alla ginnastica ritmica, di facile utilizzo, adatte a tutti, che si adattano a qualunque tipo di sport. Ecco come e perch¨¦ inserirle nel proprio workout
La novit¨¤ nei piccoli attrezzi fitness si chiama Clubell, originali clavette per l¡¯allenamento funzionale. Rubate alla ginnastica ritmica, le ¡°Farfalle¡± della nazionale italiana le utilizzano nella preparazione, sono attrezzi inseriti in molti circuiti di esercizi. Perch¨¦ utilizzarle? ¡°Perch¨¦ permettono un lavoro personalizzabile e si adattano a qualunque tipo di workout¡± ¨C spiega Stefano Marini, fitness manager all¡¯Aspria Harbour Club di Milano-. La particolarit¨¤ inizia dalla struttura delle clubell: hanno il carico decentrato rispetto alla presa, pi¨´ pesanti all¡¯inizio, in testa all¡¯attrezzo. Questo consente agilit¨¤ nell¡¯utilizzo senza che le articolazioni di spalle, polso e colonna ne risentano. L¡¯uso corretto necessita di totale controllo dell¡¯attrezzo: il carico sbilanciato deve essere gestito da movimenti netti e precisi. Inoltre con le clubell si lavora su tre piani: frontale, sagittale, trasversale e ci¨° permette di coinvolgere tutto il corpo e modulare al meglio l¡¯intensit¨¤ dell¡¯esercizio anche utilizzando carichi bassi: le clubell hanno vari pesi. Come organizzare l¡¯allenamento? Consigliate tre-quattro sedute a settimana, da fare anche in autonomia, dopo aver appreso il corretto uso delle clavette con l¡¯aiuto di un esperto. Se ben sfruttate daranno risultati visibili in breve tempo. Non solo braccia, spalle, schiena, pettorali acquisteranno tono e miglioreranno in mobilit¨¤: con i continui movimenti di torsione verr¨¤ allenato in modo completo il core, la zona centrale del nostro corpo. Dove provare il programma? In palestra appena possibile, per ora ci si pu¨° esercitare con i video online che avviano alla pratica.
Qualche esercizio per cominciare.
Il trainer consiglia
Elimina le maniglie dell¡¯amore. In stazione eretta, clubell impugnata con entrambe le mani, fai insieme una torsione del busto e una rotazione del piede sinistro, portando l¡¯attrezzo dal lato opposto a braccia tese. Torna nella posizione iniziale e ripeti tutto dal lato opposto. Fai 3 serie da 12 ripetizione per lato.
Rassoda i glutei. Con le gambe alla larghezza delle spalle, il tool impugnato con entrambe le mani, apri la gamba sinistra e affonda piegando il ginocchio, abbassando il bacino e portando le braccia in avanti. Torna nella posizione di partenza e ripeti tutto dal lato opposto. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.
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