Un allenamento per due: flessibilità, tono e forza in 6 esercizi

Flessuosi come giunchi, tonici e…… in gran forma in questo inverno 2020-21. E’ la formula vincente del nostro Flex & Tone, allenamento ideato da Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates. “Un insieme funzionale fatto da movimenti volti a sviluppare la capacità propriocettiva, la flessibilità, la forza muscolare, definire il corpo con movimenti tratti da differenti discipline: pilates, power Yoga, stretching. Ogni esercizio ha una specifica, duplice funzione: migliora la flessibilità di una parte del corpo, i muscoli agonisti che determinano il movimento e, nel contempo, tonifica i quelli antagonisti che producono il movimento opposto. Per il riflesso di inibizione reciproca, quando un muscolo agonista si contrae e causa il movimento desiderato, obbliga gli antagonisti a rilassarsi. L’allenamento risulta intenso, efficace, completo, la sequenza proposta di facile esecuzione. Basta rilassarsi,respirare in modo corretto, essere concentrati. Il risultato è un’autentica soddisfazione”.

Il programma della trainer

Flex: Bicipiti femorali. Tone: pettorali. 1 serie da 10 ripetizioni. Mento al petto, portare le braccia in avanti fino a toccare con le mani il suolo. Spostandosi sulle mani, portarsi in posizione di piegamento sulle braccia. Eseguire una flessione tenendo il corpo in linea. Tornare lentamente in posizione iniziale.

Flex: Flessori dell’anca. Tone: tricipiti/glutei. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. In quadrupedia, piegare le braccia tenendo i gomiti vicino al corpo e sollevare una gamba tesa contraendo il gluteo.

Flex: Adduttori. Tone: quadricipiti. 3 serie da 8 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, piedi ruotati all’esterno, piegare il ginocchio destro inclinando il busto. Appoggiare la mano a terra davanti al piede portando in alto il braccio sinistro.

Flex: Pettorali. Tone: glutei/flessori dell’anca. 3 serie da 8 ripetizioni x lato. Sdraiati a gambe piegate, mani a terra sotto i glutei, spingere le spalle al suolo sollevando il bacino. Portare una gamba tesa, in alto mantenendo il corpo fermo e in equilibrio.

Flex: Paravertebrali. Tone: Addominali. 2 serie da 10 ripetizioni. Ginocchia piegate, abbracciare le gambe, abbassare il mento formando una C con la schiena. Spostare il peso sui glutei e inclinare la schiena contraendo gli addominali.

Flex: dorsali. Tone: spalle/braccia. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. Su un fianco, gambe tese, una mano in appoggio, sollevare il bacino e portarlo in linea con busto e gambe. Insieme sollevare l’altro braccio allineandolo al resto del corpo.

Flex: colonna. Tone: addominali/gambe. 3 serie da 8 ripetizioni. Gambe tese, braccia distese, staccare la colonna dal pavimento portando le gambe oltre la testa, formando un angolo di 45°. Abbassare verso il viso prima una gamba poi l’altra. Tornare a terra e ripetere.

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