Quella che sembra la pi¨´ semplice e naturale delle azioni, pu¨° e deve essere migliorata per produrre benefici. Ecco perch¨¦ respirare bene ¨¨ fondamentale, non solo nello sport.
E¡¯ l¡¯istante in cui si riprende fiato, attimo fondamentale per corpo e mente. ¡°Respirare in modo corretto, porta ossigeno e cibo alle cellule, contribuisce a eliminare anidride carbonica e tossine prodotte dal metabolismo ¨C spiega Gioia Acri insegnante di Yoga Flow . Una respirazione sbagliata cifa sentire stanchi, spossati¡±.
Il diaframma. ¡°Tanti i benefici che la respirazione deve a questo muscolo. ¡°A forma di cupola, separa la cavit¨¤ toracica da quella addominale. Il suo movimento simile al pistone dei motori, provoca uno spostamento di quasi quattro centimetri, sia in alto che in basso, 12-18 volte al minuto. Il diaframma incita in maniera meccanica gli organi interni e ne agevola il funzionamento. E¡¯ fra gli organi che pi¨´ risentono di stress e tensioni, ansie, mancanza di movimento: si irrigidisce e contrae, impedisce il corretto respiro¡±.
Le tecniche ¡°Usiamo quanto pi¨´ possibile il naso in entrata e in uscita. L¡¯aria cos¨¬ ha modo di purificarsi, riscaldarsi, arrivare a polmoni e bronchi in condizioni migliori. Controlliamo la postura: la colonna vertebrale ¨¨ interessata nella respirazione: necessario mantenerla dritta e flessibile. Rallentiamo il ritmo, riprendiamo fiato, gestiamo le emozioni¡±.
Con l¡¯esperto¡..impariamo a respirare.
Reberthing. Ideato da Leonard Orr, psicoterapeuta americano, si basa sulla circolarit¨¤ del respiro. Un susseguirsi continuo di atti respiratori fatti in profondit¨¤ che sbloccano il diaframma e producono una respirazione libera e costante. Il nome Rebirthing, rinascita, deriva dal metodo: porta in superficie emozioni profonde collegabili al momento della nascita. Va per¨° affrontato sotto la guida di un esperto, mai da soli¡±.
Pranayama. In Sanscristo ¡°Prana¡± significa forza o energia vitale, ¡°Yama¡± ¨¨ controllo e direzionamento. Insieme sono il filo conduttore dellatecnica del respiro per imparare a respirare con consapevolezza, allungare, trattenere, modificare il respiro, migliorare la qualit¨¤ della vita. Una migliore respirazione aumenta l¡¯attenzione, l¡¯equilibrio mentale e fisico, sviluppa serenit¨¤ e calma e ¡..migliora la vista¡±.
Buteyko. Ideato nel secolo scorso da Valentin Buteyko, medico russo, ¨¨ un metodo incentrato su tutte le problematiche della respirazione, inclusa l¡¯asma. Qual ¨¨ il principio? Lo stress produce iperventilazione e porta a immettere troppa aria. Il metodo propone esercizi che educano a una respirazione corretta e profonda
Due mosse per ¡¡
Allontanare le tensioni. Supino, gambe piegate e piedi al suolo, mani dietro la testa a dita intrecciate, portare le ginocchia a sinistra spostando lo sguardo a destra. Allungare bene spalle e busto e mantenere la posizione tre minuti respirando a ritmo regolare. Ripetere dal lato opposto.
Aprire il diaframma. Partire, supino espirando con le ginocchia al petto. Inspirando riportare le ginocchia in posizione iniziale evitando la retroversione del bacino. Fare 2 serie da 8 ripetizioni.
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