il personaggio
Emma "un sacco"¡ in forma! Con i guantoni prende a pugni rotolini e cellulite
Emma brava e grintosa: appare sul palco dell'Ariston in un quadro ispirato all'antica Grecia , avvolta in una tunica dorata, e conquista la scena. L'artista tosco-salentina canta insieme ad Achille Lauro ¡°Penelope¡± e incanta. Emma, voce potente e meravigliosa, piglio deciso, ¨¨ sempre pi¨´ in forma. In un'intervista ha dichiarato di ¡°allenarsi tutti i giorni per mantenere forma e salute e¡ affrontare i tour, di conoscere e utilizzare gli attrezzi, vogatore, tapis roulant, indoor bike, manubri, di usarli per allenare i muscoli, avere addominali d 'acciaio e gambe toniche, di amare la corsa in esterno, al Gianicolo, armata di cuffie per la musica, quando ha voglia di staccare¡
Passione da lockdown - Emma seguitissima sui social, posta sul suo Instagram gli allenamenti al sacco, sul terrazzo . Con le palestre chiuse causa pandemia, non rinuncia a tenersi in forma, anzi si ¨¨ ben organizzata, condivide i training, segue una buona alimentazione, che l'ha portata ad avere la splendida forma vista. La sua passione per lo sport che nell'immaginario collettivo fanno ancora parte del corollario maschile ¨¨ giustificata dai risultati ottenuti. L'ostacolo maggiore da superare, all'inizio ¨¨ solo psicologico: le donne non fanno a pugni nemmeno per gioco. L'insicurezza di non farcela blocca, ma se si prende confidenza con il sacco,si impara a conoscerlo, sperimentare la sensazione di colpire, non si riesce pi¨´ a lasciarlo. La tecnica arriva in una fase successiva. Se all'inizio indossare fasce e guantoni intimorisce, poi d¨¤ sicurezza , diverte. Ogni volta ¨¨ una piccola sfida, uno stimolo: la carica, che spinge a continuare e migliorare, raggiungere nuovi obiettivi ¡±.
Emma posta i suoi allenamenti sui social, ma gli appassionati sono una piccola comunit¨¤: condividono consigli e tecniche, fanno gruppo. "Per chi comincia bene affidarsi a persone esperte e competenti - spiega Sergio Gallotta ideatore con Marianna Perruno del metodo Beatboxe -, in strutture adeguate quando sar¨¤ possibile, ma ora anche il web offre trainer preparati e lezioni online: basta acquistare il sacco e tenerlo in una lezione, ¨¨ un allenamento completo: si comincia sempre con il riscaldamento: flessioni, piegamenti, saltelli sul posto. E corda. Il corpo: braccia, gambe, addominali , coinvolti sempre nella tenuta per stabilizzare la posizione. Si continua con il ¡°vuoto¡± solo con le fasce, in cui si simulano i colpi: inforcati i guantoni si va al sacco. Si impara il linguaggio specifico di questo sport: gancio, montante, jab, diritto. Si apprende uno dei fondamentali: la guardia. Lo scopo principale ¨¨ trovare una posizione di massimo equilibrio, punto di partenza per tutte le altre tecniche. Calma e concentrazione, basta applicare le tecniche apprese: mai stare fermi in allenamento, ma muoversi in modo studiato e senza sprecare inutili energie. Bastano poche lezioni per staccarsi dalla teoria e trasformare i gesti in naturali, spontanei, fluidi ¡±.
Risultati e benefici - Se sono come quelli visti con Emma , vale proprio la pena di tentare. In breve, senza rinunce eccessive, seguendo una dieta equilibrata si raggiungono gli obiettivi, si perdono chili, si acquista fiducia in se stessi, nelle proprie potenzialit¨¤ e possibilit¨¤. Il corpo cambia : braccia e gambe diventano toniche, l'addome definito, pi¨´ muscoli e meno rotolini. L'allenamento al sacco ¨¨ un ottimo allenamento cardiovascolare che aiuta a migliorare la circolazione venosa e linfatica, contrasta cellulite e adiposit¨¤ localizzate . In un'ora di lezione a ritmo costante si riescono a bruciare molte calorie. In pi¨´ ci si rilassa e diverte; stress, pensieri, tensioni lontane ¡±.
Le regole base: il trainer consiglia
¡°Negli allenamenti al sacco, per partire con il piede giusto allenatevi con la tecnica in due momenti fondamentali: salto della corda e guardia.
Corda
- Tenete la schiena dritta e le spalle rilassate; mai piegarsi in avanti o guardarsi i piedi.
- Gomiti sempre vicino al corpo: bisogna imparare a muovere la corda con la sola forza dei polsi e degli avambracci.
- Saltare con la punta dei piedi: i talloni sfiorano solo il terreno.
- Agli inizi non tentate salti molto in alto: diminuirebbe solo la vostra resistenza stancandovi quasi subito.
Guardia
- Gambe larghe quanto le spalle, sinistra mezzo passo pi¨´ avanti della destra. Mantenersi agili sulle punte dei piedi pronti ad ogni cambio di direzione.
- Ci si muove sempre con la gamba concorde alla direzione da prendere. Se si va a sinistra, prima la sinistra a destra, prima la destra.
- Il bacino rimane in linea con le gambe mentre il busto ¨¨ ruotato verso l'avversario. Cerchiamo una posizione di 3-4 per dare meno bersaglio.
- Addome sempre leggermente contratto per mantenere corretta la posizione del tronco, leggermente in avanti.
- Braccia con gomiti stretti, a quattro dita di distanza dal corpo. Pugni chiusi, il sinistro a livello del mento, il destro leggermente pi¨´ in basso.
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