Antigravity yoga: l’allenamento da prendere al volo

I principi attivi dello yoga applicati a una dimensione inusuale come la sospensione. Un perfetto mix fra pilates, ginnastica ritmica, danza. “Si pratica appesi a un’amaca per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare, rinforzare addominali, braccia, gambe e glutei – spiegaElena Buscone, massoterapista, insegnante di yoga, pilates e antigravity -. La sospensione totale del corpo dà sollievo alla colonna vertebrale, facilita il drenaggio dei liquidi. La lezione dura 45 minuti con sottofondo musicale che aiuta la concentrazione. Dopo una prima fase di riscaldamento che prevede l’appoggio a terra di uno o entrambi i piedi, ci si siede nell’amaca e si è pronti a “spiccare il volo”. Inizia la fase due, il momento aereo. Una serie di posture yoga dove forza e mobilità unite alla sospensione, impegnano i muscoli come nel pilates. E per concludere, la fase di rilassamento che si compie dondolandosi all’interno dell’amaca cullati dal nostro respiro. Un’attività impegnativa che fa bruciare 350 calorie a lezione, adatta a tutti, che può essere fatta anche in casa se si ha lo spazio per appendere l’amaca: bisogna seguire i consigli del trainer per apprendere la corretta esecuzione dei movimenti e superare all’inizio, la paura della sospensione”.

L’AMACA. Inventata da Cristopher Harrison, americano ex olimpionico di ginnastica artistica, coreografo a Broadway, è in tessuto a maglia. E’ lunga 5 metri. Il tessuto regge fino a 500 Kg.

L’allenamento……
Qualche esercizio per…….

Guerriero. Quadricipiti-addominali-colonna. Dalla posizione eretta, infilare le braccia aperte nel tessuto. Piegare la gamba anteriore distendendo l’altra. Tenuta:10 secondi. 4 ripetizioni x lato.

Triangolo. Gambe-Busto. Dalla posizione di arrivo precedente, inclinare il busto sul lato distendendo la gamba. Tenuta: 15 secondi4 ripetizioni x lato.

Luna Crescente. Retto dell’addome. In piedi, posizionare il tessuto all’altezza della vita, inarcare la schiena indietro allungando le braccia. Tenuta: 20 secondi. 5 ripetizioni

Bilancia. Addominali-Gambe-Glutei. Una gamba in appoggio, afferrare il tessuto in sicurezza, allungarsi avanti distendendo insieme la gamba dietro. Tenuta:15 secondi. 6 ripetizioni x gamba.

Cane Rovesciato. Bicipiti femorali-Schiena. Dalla stazione eretta, posizionare il tessuto sul bacino, inclinarsi piano in avanti appoggiando le mani al suolo. Tenuta: 8 secondi. 2 ripetizioni.

Cane Volante. Braccia-Spalle. Dalla posizione precedente, sollevare lentamente le gambe piegando le ginocchia. Tenuta: 9 secondi. 3 ripetizioni.

Cigno. Gambe-Glutei. Sedersi nell’amaca, spingendo le gambe in basso e in avanti, scivolare indietro con la schiena. Tenuta: 30 secondi.1 ripetizione.

Cocoon. Rilassamento generale. Sdraiarsi all’interno dell’amaca, corpo rilassato e respirare con ritmo regolare. 10 minuti.

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