Donne in movimento
Yoga Therapy per alleviare i sintomi della menopausa: le posizioni consigliate dall'esperta
Una volta non se ne parlava, si celava, ci si vergognava. La menopausa era vissuta come un periodo invalidante, quasi che la fine dell¡¯et¨¤ fertile corrispondesse a al termine della femminilit¨¤. Finalmente qualcosa ¨¨ cambiato.
Riconoscere e gestire i sintomi della menopausa
¡ª ?Nella maggior parte dei casi la menopausa inizia con vampate di calore, aumento di peso, diminuzione di energia e libido, insonnia, perdita della concentrazione, dolori articolari, perdite urinarie, stati d¡¯ansia e un po¡¯ di depressione. Spesso ci si sente sole, in difficolt¨¤:? lo Yoga Therapy pu¨° aiutare.?
¡°La menopausa ¨¨ un momento particolare che coinvolge mente, anima e corpo ¨C spiega Sayonara Motta, laureata in ScienzeMotorie, yoga terapista Tena* ¨C lo Yoga Therapy, la branca dello yoga che serve a migliorare lo stato di salute e benessere integrando meditazione, respirazione e asane d¨¤ una marcia in pi¨´. Praticarlo in modo costante controlla ansia e stress". Quali le posizioni indicate? Ce le spiega l¡¯esperta.?
Jathara Paravritta
¡ª ?Ideale per distendere il corpo e per rilassare il sistema nervoso. Il movimento ondulatorio delle gambe, che oscillano da una parte all¡¯altra, aiuta a rilassare la mente ed ¨¨ benefico per gli organi addominali. "? una posizione adatta anche alle principianti. Si inizia in posizione supina con le braccia aperte lateralmente e i palmi a terra; si flettono poi le ginocchia e si spostano bacino e piedi di circa 20 centimetri verso sinistra;?si raccolgono le ginocchia verso il petto;?si riportano poi le gambe unite a terra a destra e ruotando lo sguardo verso la mano sinistra, si completa la torsione. La mano destra si appoggia infine sul ginocchio sinistro". Dopo almeno cinque respiri ripetere sull¡¯altro lato.?
Sitali Pranayama
¡ª ?Per gestire la temperatura corporea intervenendo sulle vampate di calore. Una pratica che si esegue facilmente. "Si inspira lentamente e profondamente attraverso la bocca, portando la lingua fuori, arrotolando i bordi esterni, in modo da formare un tubo; si espira attraverso il naso. Si ripete per sette cicli".?
Marjariasana e Bitilasana (gatto e mucca)
¡ª ?"Si parte a quattro zampe, con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi? mantenendo la schiena parallela al pavimento e l¡¯addome contratto, cerchiamo di tirare l¡¯ombelico verso la colonna. Da questa posizione inspirando apriamo il petto, avviciniamo le scapole e guardiamo in alto.? Si espira poi facendo una gobba con la schiena, creando spazio tra le scapole e tirando l¡¯ombelico in dentro". Questa sequenza ¨¨ da ripetere per almeno cinque volte.
Pavimento pelvico
¡ª ?Va allenato e coccolato come la nostra anima e la nostra mente. Proviamo con Setubandhasana, il ponte.?"Si inizia sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni che toccano le mani; le braccia sono distese lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso, con i piedi premiamo sul pavimento per sollevare i fianchi lentamente; assicurarsi, ruotando i piedi in dentro e in fuori, che siano paralleli e troviamo la posizione pi¨´ comoda con le ginocchia sono alla larghezza delle anche. Garantiamoci di distribuire uniformemente il peso del corpo che preme sui piedi;? manteniamo una respirazione profonda e abbassiamoci dopo almeno cinque-dieci respiri completi".
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