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Shitali: la respirazione yoga che rinfresca il corpo
Aumento delle temperature, ondate di calore, anticicloni africani sempre pi¨´ presenti: difficile non soffocare. Buone notizie: esiste un respiro capace di raffreddare il corpo e si chiama?shitali.?
Aria condizionata naturale
¡ª ?Mentre molti si rinfrescano con docce e bevande fredde quando fa caldo,?gli appassionati di yoga?abbassano la temperatura corporea praticando una tecnica di respirazione profonda: shitali. "Funziona un po' come refrigerante naturale - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. Un tubicino d'aria si crea facendo rotolare, longitudinalmente o trasversalmente, la punta della lingua piegata verso l'interno. Quando si respira attraverso la bocca, l'aria entra da questo piccolo tunnel, e la salivazione aumenta. Immediatamente, la bocca ¨¨ pi¨´ fresca e reidratata". Una buona soluzione contro i colpi di calore.
"Quando entra in bocca, l'aria aspirata viene proiettata nella parte superiore del palato, a contatto con la fossa nasale e la parte posteriore della bocca - continua Buscone -. Quest'aria stimoler¨¤ e raffredder¨¤? in modo indiretto i nuclei centrali del cervello, il termostato di regolazione termica del corpo. Rinfrescata questa zona, l'aria controlla meglio il calore corporeo facendoci sudare: cos¨¬ si previene il mal di testa".?
Migliore gestione dello stress
¡ª ?In caso di ondata di caldo, fai almeno 5-10 respiri shitali. Oltre ad abbassare la temperatura, lo shitali aiuta anche a gestire meglio lo stress, come tutti i respiri yoga. "Questo pranayama ha un effetto sul sistema nervoso parasimpatico?responsabile del rallentamento delle funzioni del corpo, che riduce lo stress causato dal calore elevato. Chiaramente, il cuore batte meno e il corpo risparmia energia per resistere meglio al caldo.?
Shitali?pranayama: come si esegue
¡ª ?Se vuoi che lo shitali sia efficace, ¨¨ meglio prima imparare la tecnica e fare da 7 a 10 respiri con un insegnante o un praticante di yoga prima di eseguirlo da solo a casa o in ufficio. "In caso di ondata di caldo o di forte caldo, devi fare almeno 5-10 respiri shitali e almeno 5-10 volte al giorno, per sentirne davvero gli effetti.
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