Mens sana in corpore yoga: il benessere con la meditazione

Una pratica millenaria che riequilibra il fisico, allena il pensiero, prepara ad altri sport. Hata, Hashtanga, Vinyasa, Hot yoga: scegli quello adatto a te. E c’è anche il Kids ideale per i bambini

Fa bene a corpo e spirito, libera da tensioni muscolari, migliora forza, equilibrio, flessibilità, educa all’ascolto del proprio corpo. E’ lo yoga, antica disciplina indiana, tecnica millenaria. La parola deriva dal sanscrito, vuol dire "fondere" e simbolizza l’unione fra corpo e mente. Dal 2015, su richiesta del premier indiano Narendra Modi, lo yoga ha una sua giornata internazionale: il 21 giugno. In Italia si prova da tempo ad introdurlo in tutte le scuole: a Treviso è già stato inserito nel sistema educativo.

Qual è la giusta tecnica? “Se si decide di praticare la disciplina è necessario saper scegliere secondo le esigenze individuali, gestire i propri limiti per trovare il perfetto equilibrio - spiega Luca Compare insegnante certificato di yoga. Quale tecnica preferire? Il nostro esperto ci guida nella scelta.

Hatha Yoga: per tutti. “E’ il più diffuso in Occidente da “Ha” sole, passione e “tha” luna, freddo, gli opposti in equilibrio. E’ lo yoga dell’armonia psico-fisica, si sviluppa intorno alle posizioni o asane e alle tecniche di respirazione, carburante della disciplina. L’efficacia è legata ai tempi di tenuta: dai pochi secondi dei praticanti alle ore dei maestri. I benefici sono notevoli: ogni asana lavora su flessibilità, mobilità articolare, forza e resistenza, fa funzionare bene cuore e apparato digestivo. Il Raja Yoga lo completa con la meditazione.

Ashtanga Yoga: per chi fa sport. E’ uno degli stili più diffusi. Si seguono sempre serie prestabilite di posizioni energiche: è infatti composto da sei serie diverse di esercizi che aumentano di difficoltà ogni volta che si va avanti. Ogni serie deve essere praticata a lungo e alla perfezione per poter passare alla fase successiva. E’ ottimo stile per scaricare lo stress, migliorare la flessibilità, dimagrire.

Vinyasa Yoga.Per bruciare i grassi. Meno respiri più dinamismo, quasi una danza per corpo e spirito, un succedersi morbido di posizioni. Si fonda su un flusso continuo di movimenti (flow) ma senza serie prestabilite. Viste le caratteristiche, non è indicato per i principianti ai quali si consiglia di iniziare con tecniche più lente.

Kids yoga. Secondo un documento dei pediatri americani, praticare yoga può aiutare a contrastare autismo e mutismo selettivo. Con un corso adeguato e insegnanti specializzati in yoga per bambini, che sappiano come coinvolgerli nella lezione.

Bikram yoga e Hot yoga. Si praticano in stanze riscaldate fra i 37 e 40 gradi.Ideali per depurasi da tossine e perdere peso. E le asane si raggiungono con facilità: al caldo muscoli, legamenti e articolazioni si rilassano e tutto il corpo diventa più flessibile.