Cycling indoor: tutti i benefici dello spinning, la pedalata da fermi che diverte e fa dimagrire

“Che lezione fai? Spinning: a quello non rinuncio”. ? una degli allenamenti top in ogni centro fitness?specie in questo periodo dell’anno, attività aerobica ad alta intensità. Consiste nel pedalare a velocità variabili su una speciale bici stazionaria: la trazione può essere a cinghia, catena o magnetica ed è munita di una resistenza modificabile,?regolabile in autonomia, a seconda del proprio livello di allenamento. Arrivato dagli Stati Uniti negli anni ’90, lo spinning? è nato come esercizio di preparazione al ciclismo su strada, da praticare in un luogo chiuso, tanto da essere conosciuto anche col nome di indoor cycling. Negli anni è diventato uno sport sempre più amato e diffuso:?si svolge in gruppo a ritmo di musica, guidati da un istruttore in lezioni collettive. E lo spinning ricambia con i risultati l'amore che lo circonda: per capire meglio benefici e caratteristiche, abbiamo chiesto i dettagli a Zac Punzi, istruttore del Club Ambrosiano?di Milano.?

Quali sono le caratteristiche di questa disciplina??

“A livello fisico si avvantaggia l’attività cardiovascolare e respiratoria per la maggior efficienza del cuore, che pompa più sangue con minor sforzo, ma migliorano diversi aspetti dell’organismo: diminuzione della frequenza cardiaca a riposo; si normalizza la pressione arteriosa; vi è un incremento dell'ossigenazione dei tessuti e un aumento dell'irrorazione coronarica del cuore. In più rinforza la tonicità della muscolatura degli?arti inferiori, glutei compresi, fino a interessare gli addominali e la parte superiore del corpo. Senza dimenticare che la pratica costante favorisce il dimagrimento”.?

E sul piano mentale??

“Aiuta l’umore grazie alla liberazione di endorfine e allo scarico dello stress nervoso che l’alta intensità comporta. Una buona attività cardio-circolatoria aiuta inoltre a dare un maggior equilibrio mentale e ne traggono vantaggio anche le funzioni cognitive”.

? adatto a tutte le età o ha limitazioni?

“Salvo patologie particolari, non vi sono limitazioni e chiunque può praticarlo in tranquillità. La frequenza settimanale consigliata per un allenamento ideale è di due-tre lezioni a settimana per ottenere buoni risultati e mantenersi in forma. L’importante è essere costanti”.?

Si tratta di un allenamento solo ad alta intensità a livello cardio??

“L’attrezzo utilizzato offre la possibilità di allenare una platea eterogenea allo stesso modo, poiché si lavora in base al ritmo musicale sulla gestione della frequenza cardiaca e dei BPM, i battiti per minuto, della musica che in autonomia gli allievi possono regolare attraverso l’uso della resistenza della bike stazionaria”.

Prevede diversi ritmi??

“L’istruttore deve dare precisi punti di riferimento della FC, la frequenza cardiaca e dei BPM: ha il compito di strutturare la lezione, prevedere giusti tempi di recupero tra un lavoro ad alta intensità e l’altro, in modo da far crescere con gradualità la frequenza fino a stabilizzarla verso il massimo regime aerobico”.?

Quanto dura una lezione e qual è la media delle calorie consumate?

“L’allentamento standard dura circa un’ora, si raggiunge un dispendio di energie che può variare dalle 300 fino alle 500 kcal circa”.