? una delle attivit¨¤ pi¨´ gettonate in palestra: a distanza di oltre 30 anni dalla sua apparizione, continua a riempire le sale corsi e a tenere in lista d¡¯attesa gli appassionati. Perch¨¦ piace cos¨¬ tanto? Lo abbiamo chiesto all¡¯esperto
¡°Che lezione fai? Spinning: a quello non rinuncio¡±. ? una degli allenamenti top in ogni centro fitness?specie in questo periodo dell¡¯anno, attivit¨¤ aerobica ad alta intensit¨¤. Consiste nel pedalare a velocit¨¤ variabili su una speciale bici stazionaria: la trazione pu¨° essere a cinghia, catena o magnetica ed ¨¨ munita di una resistenza modificabile,?regolabile in autonomia, a seconda del proprio livello di allenamento. Arrivato dagli Stati Uniti negli anni ¡¯90, lo spinning? ¨¨ nato come esercizio di preparazione al ciclismo su strada, da praticare in un luogo chiuso, tanto da essere conosciuto anche col nome di indoor cycling. Negli anni ¨¨ diventato uno sport sempre pi¨´ amato e diffuso:?si svolge in gruppo a ritmo di musica, guidati da un istruttore in lezioni collettive. E lo spinning ricambia con i risultati l'amore che lo circonda: per capire meglio benefici e caratteristiche, abbiamo chiesto i dettagli a Zac Punzi, istruttore del Club Ambrosiano?di Milano.?
Quali sono le caratteristiche di questa disciplina??
¡°A livello fisico si avvantaggia l¡¯attivit¨¤ cardiovascolare e respiratoria per la maggior efficienza del cuore, che pompa pi¨´ sangue con minor sforzo, ma migliorano diversi aspetti dell¡¯organismo: diminuzione della frequenza cardiaca a riposo; si normalizza la pressione arteriosa; vi ¨¨ un incremento dell'ossigenazione dei tessuti e un aumento dell'irrorazione coronarica del cuore. In pi¨´ rinforza la tonicit¨¤ della muscolatura degli?arti inferiori, glutei compresi, fino a interessare gli addominali e la parte superiore del corpo. Senza dimenticare che la pratica costante favorisce il dimagrimento¡±.?
E sul piano mentale??
¡°Aiuta l¡¯umore grazie alla liberazione di endorfine e allo scarico dello stress nervoso che l¡¯alta intensit¨¤ comporta. Una buona attivit¨¤ cardio-circolatoria aiuta inoltre a dare un maggior equilibrio mentale e ne traggono vantaggio anche le funzioni cognitive¡±.
? adatto a tutte le et¨¤ o ha limitazioni?
¡°Salvo patologie particolari, non vi sono limitazioni e chiunque pu¨° praticarlo in tranquillit¨¤. La frequenza settimanale consigliata per un allenamento ideale ¨¨ di due-tre lezioni a settimana per ottenere buoni risultati e mantenersi in forma. L¡¯importante ¨¨ essere costanti¡±.?
Si tratta di un allenamento solo ad alta intensit¨¤ a livello cardio??
¡°L¡¯attrezzo utilizzato offre la possibilit¨¤ di allenare una platea eterogenea allo stesso modo, poich¨¦ si lavora in base al ritmo musicale sulla gestione della frequenza cardiaca e dei BPM, i battiti per minuto, della musica che in autonomia gli allievi possono regolare attraverso l¡¯uso della resistenza della bike stazionaria¡±.
Prevede diversi ritmi??
¡°L¡¯istruttore deve dare precisi punti di riferimento della FC, la frequenza cardiaca e dei BPM: ha il compito di strutturare la lezione, prevedere giusti tempi di recupero tra un lavoro ad alta intensit¨¤ e l¡¯altro, in modo da far crescere con gradualit¨¤ la frequenza fino a stabilizzarla verso il massimo regime aerobico¡±.?
Quanto dura una lezione e qual ¨¨ la media delle calorie consumate?
¡°L¡¯allentamento standard dura circa un¡¯ora, si raggiunge un dispendio di energie che pu¨° variare dalle 300 fino alle 500 kcal circa¡±.
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