Pretty young brunette woman trampolining while doing squats against wall at studio during fitness training workout

l'allenamento

Cardiolates?: il trampolino per allenare tutto il corpo in pochi minuti, a casa o in gruppo

I movimenti riportano all'infanzia, ma l¡¯allenamento ¨¨ serio, efficace, valido, per tutti. Conosciamolo meglio

Sabrina Commis

Un¡¯alternativa al circuito tradizionale? C¡¯¨¨, ¨¨ il cardiolates?, il training sul trampolino elastico. Assicura un movimento che diverte, alla portata di tutti: basta saperlo usare. Saltare ¨¨ un¡¯attivit¨¤ aerobica ideale se hai qualche chilo da eliminare, se lo pratichi con regolarit¨¤. Gli esperti hanno stabilito che 20 minuti sul tappetino corrispondono a un¡¯ora di corsa. "Saltellando alleni in un¡¯unica sessione ogni singolo muscolo dei 638 totali senza mai sovraccaricare le articolazioni" spiega Nausicaa Guermandi, trainer di Aspria Harbour Club, Milano, che aggiunge: "Il singolare pavimento elastico ammortizzato garantisce grande efficacia nella fase di slancio e minimo impatto in frenata: cos¨¬ si assicura un morbido atterraggio. Ci si allena senza sovraccarichi, si usa solo il peso del corpo. Il rimbalzo unito all¡¯attivit¨¤ aerobica migliora coordinazione, flessibilit¨¤, propriocezione. E non solo: saltellando si allentano le tensioni muscolari: i rimbalzi favoriscono l¡¯aumento del drenaggio linfatico, migliora la circolazione, si riducono cellulite e adiposit¨¤ localizzate". Senza tralasciare l¡¯aspetto ludico: sul trampolino si torna bambini, ci si rilassa, gli esercizi non sono mai n¨¦ monotoni n¨¦ ripetitivi.

Beautiful African woman in bright yellow tracksuit stretching her arms behind her back, sitting in lotus position on trampoline and looking at her mirror reflection while working out in fitness studio

Corso di Cardiolates?: come si fa in palestra

¡ª ?

Si chiama Cardiolates Jump, dura 45 minuti: si utilizzano mini-trampolini, si combinano i principi del pilates con i benefici dell¡¯allenamento cardiovascolare. "La lezione ¨¨ strutturata in pi¨´ fasi: si parte con un allungamento e mobilizzazione delle articolazioni in posizione eretta e, a seguire, una sessione di addominali presi in prestito dal mat pilates, la versione senza attrezzi, su superficie instabile, poi si sale sul trampolino e dopo una breve sequenza di esercizi di propriocettiva, inizia la fase jump. Il ritmo cresce, si favorisce la sospensione in aria che impegna ancor di pi¨´ la tenuta addominale. Si susseguono vari esercizi di grandi salti e piegamenti: i muscoli impegnati lavorano in decontrazione. E alla fine, allungamenti". Il tutto a tempo di musica che detta tempi, ritmi, divertimento.?

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Allenamento Cardiolates? a casa: come si fa

¡ª ?

Ti alleni a casa? Utilizza il trampolino nel tuo programma. "? un attrezzo dal minimo ingombro, in genere richiudibile. Pu¨° essere inserito nel training quotidiano o usato da solo. Basta ritagliarsi 15 minuti ed essere prudenti". Iniziate con tre esercizi facili, per tutti. "Si sale sul trampolino senza calze e si parte: cinque minuti di riscaldamento con piccoli rimbalzi mantenendo piedi paralleli, ginocchia flesse, braccia tese in avanti e addominali contratti. Si prosegue per altri cinque minuti in cui insieme ai saltelli con i piedi alla larghezza delle spalle si sollevano le braccia lateralmente contraendo i glutei. Negli ultimi cinque si parte dalla posizione iniziale dei saltelli base, si chiudono e aprono le gambe e lateralmente le braccia in modo sincronizzato". Alla fine due minuti di stretching, aiutano a distendere i muscoli.

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