I movimenti riportano all'infanzia, ma l¡¯allenamento ¨¨ serio, efficace, valido, per tutti. Conosciamolo meglio
Un¡¯alternativa al circuito tradizionale? C¡¯¨¨, ¨¨ il cardiolates?, il training sul trampolino elastico. Assicura un movimento che diverte, alla portata di tutti: basta saperlo usare. Saltare ¨¨ un¡¯attivit¨¤ aerobica ideale se hai qualche chilo da eliminare, se lo pratichi con regolarit¨¤. Gli esperti hanno stabilito che 20 minuti sul tappetino corrispondono a un¡¯ora di corsa. "Saltellando alleni in un¡¯unica sessione ogni singolo muscolo dei 638 totali senza mai sovraccaricare le articolazioni" spiega Nausicaa Guermandi, trainer di Aspria Harbour Club, Milano, che aggiunge: "Il singolare pavimento elastico ammortizzato garantisce grande efficacia nella fase di slancio e minimo impatto in frenata: cos¨¬ si assicura un morbido atterraggio. Ci si allena senza sovraccarichi, si usa solo il peso del corpo. Il rimbalzo unito all¡¯attivit¨¤ aerobica migliora coordinazione, flessibilit¨¤, propriocezione. E non solo: saltellando si allentano le tensioni muscolari: i rimbalzi favoriscono l¡¯aumento del drenaggio linfatico, migliora la circolazione, si riducono cellulite e adiposit¨¤ localizzate". Senza tralasciare l¡¯aspetto ludico: sul trampolino si torna bambini, ci si rilassa, gli esercizi non sono mai n¨¦ monotoni n¨¦ ripetitivi.
Corso di Cardiolates?: come si fa in palestra
¡ª ?Si chiama Cardiolates Jump, dura 45 minuti: si utilizzano mini-trampolini, si combinano i principi del pilates con i benefici dell¡¯allenamento cardiovascolare. "La lezione ¨¨ strutturata in pi¨´ fasi: si parte con un allungamento e mobilizzazione delle articolazioni in posizione eretta e, a seguire, una sessione di addominali presi in prestito dal mat pilates, la versione senza attrezzi, su superficie instabile, poi si sale sul trampolino e dopo una breve sequenza di esercizi di propriocettiva, inizia la fase jump. Il ritmo cresce, si favorisce la sospensione in aria che impegna ancor di pi¨´ la tenuta addominale. Si susseguono vari esercizi di grandi salti e piegamenti: i muscoli impegnati lavorano in decontrazione. E alla fine, allungamenti". Il tutto a tempo di musica che detta tempi, ritmi, divertimento.?
Allenamento Cardiolates? a casa: come si fa
¡ª ?Ti alleni a casa? Utilizza il trampolino nel tuo programma. "? un attrezzo dal minimo ingombro, in genere richiudibile. Pu¨° essere inserito nel training quotidiano o usato da solo. Basta ritagliarsi 15 minuti ed essere prudenti". Iniziate con tre esercizi facili, per tutti. "Si sale sul trampolino senza calze e si parte: cinque minuti di riscaldamento con piccoli rimbalzi mantenendo piedi paralleli, ginocchia flesse, braccia tese in avanti e addominali contratti. Si prosegue per altri cinque minuti in cui insieme ai saltelli con i piedi alla larghezza delle spalle si sollevano le braccia lateralmente contraendo i glutei. Negli ultimi cinque si parte dalla posizione iniziale dei saltelli base, si chiudono e aprono le gambe e lateralmente le braccia in modo sincronizzato". Alla fine due minuti di stretching, aiutano a distendere i muscoli.
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