Se il freddo e il buio delle giornate invernali tolgono la voglia di uscire a correre, potete comodamente allenarvi anche in casa. Vi basta rimbalzare su un mini trampolino
Corsa, walking, bicicletta, cyclette, tapis roulant¡ Sono tanti i modi in cui possiamo muoverci per tenerci allenati e in forma. A queste attivit¨¤ se ne pu¨° aggiungere anche un¡¯altra: il mini trampolino.?No, niente tuffi in piscina da chiss¨¤ quali altezze. Parliamo del mini trampolino elastico, un piccolo attrezzo da casa dal costo contenuto (50-80 euro) che pu¨° essere invece di grande aiuto nella routine sportiva.?
Alternativa alla corsa
¡ª ?Soprattutto d¡¯inverno, quando uscire a correre si fa pi¨´ difficile e in particolare per chi ¨¨ pi¨´ avanti negli anni e deve preservare le sue articolazioni. Insomma, come raccontato recentemente anche dal New York Times, il trampolino pu¨° essere una valida alternativa alla corsa. Con un punto in pi¨´ a favore: saltare ¨¨ anche divertente. A sostenerlo c¡¯¨¨ anche uno studio americano del 2016 pubblicato dal dottor John Porcari (chiara origine italiana).?
LA RICERCA
¡ª ?Un gruppo di 24 studenti universitari hanno saltato sul trampolino per un periodo di sei mesi. Ogni minuto di allenamento ha comportato un dispendio energetico di 12,4 (uomini) e 9,4 (donne) calorie al minuto, quasi pari a correre 10 km in un¡¯ora. Con una differenza: gli studenti sostenevano di avere fatto meno fatica rispetto a correre. Il segreto stava nel divertimento.?Rimbalzare su un tappetino elastico aiuta a tenersi in movimento con poca fatica (percepita) e senza uscire di casa, ma i suoi benefici non finiscono qui. L¡¯attrezzo che fa tornare bambini risulta particolarmente utile nelle persone pi¨´ avanti con l¡¯et¨¤.
I VANTAGGI DEL TRAMPOLINO
¡ª ?Rimbalzare permette di fare un utile lavoro cardiovascolare senza stressare le giunture (ci pensano gli elastici ad assorbire l¡¯impatto), di stimolare i muscoli di piedi, caviglia e polpacci.?Altro beneficio da non sottovalutare, stimola il senso di equilibrio, sempre importante quando gli anni aumentano.
I VANTAGGI PER LE DONNE
¡ª ?Sempre legato all¡¯et¨¤, ma questa volta sul fronte femminile, il trampolino sembra portare grandi benefici al pavimento pelvico, diventando cos¨¬ un mezzo per contrastare l¡¯incontinenza urinaria.?Uno studio del 2018 condotto su alcune donne in menopausa (30 minuti di trampolino, tre volte a settimana per tre mesi) ha registrato un sensibile miglioramento dell¡¯incontinenza, accompagnato da una crescita della densit¨¤ ossea. La controprova: la loro densit¨¤ ossea ¨¨ tornato allo stato precedente dopo aver smesso di usare il trampolino.
COME INIZIARE A RIMBALZARE
¡ª ?Insomma, se siete in casa perch¨¦ fuori piove o fa troppo freddo per andare a correre, tirate fuori dall¡¯armadio il vostro trampolino elastico e iniziate a saltare. Prima con due piedi, poi quando avrete un buon equilibrio anche su un piede solo, alternando.?Da 5 a 10 minuti al giorno, tre volte a settimana: come attivit¨¤ di base pu¨° bastare, e il vostro corpo vi ringrazier¨¤. Quando riuscirete ad arrivare a mezz'ora, vi sentirete come dopo trenta minuti di corsa. Per¨° un po' pi¨´ allegri.
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