Mini trampolino benefici

Allenamento alternativo

Rimbalzare sul mini trampolino, quasi come andare a correre

Se il freddo e il buio delle giornate invernali tolgono la voglia di uscire a correre, potete comodamente allenarvi anche in casa. Vi basta rimbalzare su un mini trampolino

Davide Vigan¨° @ davide_vigano

Corsa, walking, bicicletta, cyclette, tapis roulant¡­ Sono tanti i modi in cui possiamo muoverci per tenerci allenati e in forma. A queste attivit¨¤ se ne pu¨° aggiungere anche un¡¯altra: il mini trampolino.?No, niente tuffi in piscina da chiss¨¤ quali altezze. Parliamo del mini trampolino elastico, un piccolo attrezzo da casa dal costo contenuto (50-80 euro) che pu¨° essere invece di grande aiuto nella routine sportiva.?

Alternativa alla corsa

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Soprattutto d¡¯inverno, quando uscire a correre si fa pi¨´ difficile e in particolare per chi ¨¨ pi¨´ avanti negli anni e deve preservare le sue articolazioni. Insomma, come raccontato recentemente anche dal New York Times, il trampolino pu¨° essere una valida alternativa alla corsa. Con un punto in pi¨´ a favore: saltare ¨¨ anche divertente. A sostenerlo c¡¯¨¨ anche uno studio americano del 2016 pubblicato dal dottor John Porcari (chiara origine italiana).?

LA RICERCA

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Un gruppo di 24 studenti universitari hanno saltato sul trampolino per un periodo di sei mesi. Ogni minuto di allenamento ha comportato un dispendio energetico di 12,4 (uomini) e 9,4 (donne) calorie al minuto, quasi pari a correre 10 km in un¡¯ora. Con una differenza: gli studenti sostenevano di avere fatto meno fatica rispetto a correre. Il segreto stava nel divertimento.?Rimbalzare su un tappetino elastico aiuta a tenersi in movimento con poca fatica (percepita) e senza uscire di casa, ma i suoi benefici non finiscono qui. L¡¯attrezzo che fa tornare bambini risulta particolarmente utile nelle persone pi¨´ avanti con l¡¯et¨¤.

Mini trampolino per allenamento a casa come corsa

I VANTAGGI DEL TRAMPOLINO

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Rimbalzare permette di fare un utile lavoro cardiovascolare senza stressare le giunture (ci pensano gli elastici ad assorbire l¡¯impatto), di stimolare i muscoli di piedi, caviglia e polpacci.?Altro beneficio da non sottovalutare, stimola il senso di equilibrio, sempre importante quando gli anni aumentano.

I VANTAGGI PER LE DONNE

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Sempre legato all¡¯et¨¤, ma questa volta sul fronte femminile, il trampolino sembra portare grandi benefici al pavimento pelvico, diventando cos¨¬ un mezzo per contrastare l¡¯incontinenza urinaria.?Uno studio del 2018 condotto su alcune donne in menopausa (30 minuti di trampolino, tre volte a settimana per tre mesi) ha registrato un sensibile miglioramento dell¡¯incontinenza, accompagnato da una crescita della densit¨¤ ossea. La controprova: la loro densit¨¤ ossea ¨¨ tornato allo stato precedente dopo aver smesso di usare il trampolino.

COME INIZIARE A RIMBALZARE

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Insomma, se siete in casa perch¨¦ fuori piove o fa troppo freddo per andare a correre, tirate fuori dall¡¯armadio il vostro trampolino elastico e iniziate a saltare. Prima con due piedi, poi quando avrete un buon equilibrio anche su un piede solo, alternando.?Da 5 a 10 minuti al giorno, tre volte a settimana: come attivit¨¤ di base pu¨° bastare, e il vostro corpo vi ringrazier¨¤. Quando riuscirete ad arrivare a mezz'ora, vi sentirete come dopo trenta minuti di corsa. Per¨° un po' pi¨´ allegri.

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