in piscina e al mare
I vantaggi degli sport acquatici: come restare in movimento nonostante caldo e afa
L¡¯estate ¨¨ iniziata: giornate soleggiate e calde temperature sono solo due delle piacevoli conseguenze che questa stagione porta con s¨¦. Mai come in questo periodo gli sport da praticare in immersione, sia per gli appassionati sia per gli occasionali, rappresentano una buona scelta per allenarsi e godere dei benefici che l¡¯acqua esercita sul nostro organismo.?
Le alternative
¡ª ?Lo sport acquatico pi¨´ diffuso ¨¨ il nuoto ma sono sempre di pi¨´ le attivit¨¤ di fitness praticate in acqua, in piscina o al mare, come l¡¯aquagym, l¡¯acqua-step o jump, l¡¯acqua spinning, l¡¯hydro-bike e tante altre varianti. ¡°Uno dei principali vantaggi degli sport in vasca ¨¨ quello di rendere sicuro ogni tipo di allenamento ¨C spiega Elena Mauri, istruttrice e PT di Aspria Harbour Club Milano -. In acqua si ¨¨ sempre in scarico gravitazionale cosicch¨¦ tutti gli esercizi svolti hanno un basso impatto sulle articolazioni. La sensazione di fatica appare minore anche se in realt¨¤ lo sforzo compiuto ¨¨ notevole, cos¨¬ come le calorie bruciate. Inoltre il peso del corpo si riduce fino al 90%: pi¨´ l¡¯acqua ¨¨ alta e meno il nostro peso ha rilevanza, ¨¨ inversamente proporzionale. Il nuoto ¨¨ uno sport praticabile sempre, da quando si ¨¨ piccolissimi fino all¡¯et¨¤ pi¨´ matura, senza rischiare traumi a livello di fitness, salute, benessere. L¡¯acqua scioglie, rassoda, rilassa,??aiuta a sviluppare la muscolatura, allunga i muscoli, migliora elasticit¨¤ e flessibilit¨¤¡±.?
grandi vantaggi
¡ª ?A trarre particolare benessere dagli sport acquatici chi soffre di ritenzione idrica e di problemi di gonfiore, specie alle gambe. ¡°A volte pu¨° bastare una camminata in acqua bassa per riattivare la circolazione: l¡¯attrito che si crea il muoversi sott¡¯acqua, agisce come un idromassaggio e ha un effetto linfodrenante e rimodellante sul corpo¡±.??
ATTENZIONE AGLI ERRORI
¡ª ?Essere troppo abitudinari in vasca non aiuta a migliorare il fisico, cos¨¬ come mantenere sempre lo stesso ritmo di allenamento e la stessa sequenza di esercizi. A ripagare ¨¨ invece la costanza e un allenamento in progressione. ¡°? importante dare stimoli allenanti sempre diversi, ma non esiste il perfetto allenamento: un buon workout ¨¨ funzionale agli obiettivi da raggiungere. ? sempre bene iniziare con un breve riscaldamento fuori dall¡¯acqua per poi proseguire in vasca dedicandosi alla tecnica e ad esercizi di attivazione prima di arrivare alla parte centrale dell¡¯allenamento¡±.
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