La griglia ¨¨ composta da caselle, ciascuna delle quali prevede un esercizio. Un metodo che fa consumare 600 calorie a lezione
Tutti in piscina con il Water Grid. Ci si muove negli spazi delimitati da una griglia galleggiante di plastica, all¡¯interno di un quadrato di 2x2 metri, passando da uno all¡¯altro ogni volta che l¡¯esercizio cambia. ¡°E¡¯ un allenamento funzionale, a circuito che riprende in maniera pi¨´ intensa i movimenti che facciamo nella vita quotidiana: camminata, piegamenti, torsioni ¨C spiega Ilario Volpe, head of product Innovation di Virgin Active -. Si usano singolari attrezzi: tubi galleggianti, cavigliere, manubri, semisfere e un secchiello, il beach bucket che in immersione, aumentano la resistenza dell¡¯acqua. In pi¨´ allenarsi in compagnia ¨¨ un freno allo stress e regala maggior benessere fisico¡±.
La lezione. ¡°Si fa a tempo di musica con fasi brevi, ma intense: 50/60 minuti la durata totale. Si inizia dal riscaldamento, 5 minuti di camminata sul posto o piccoli salti per attivare la muscolatura. Poi via al circuito che prevede un minuto e mezzo di esercizio per ogni attrezzo. Nel tuo quadrato cominci l¡¯allenamento utilizzando i beach bucket: spostati sott¡¯acqua da destra a sinistra, a ritmo intenso scolpiscono fianchi e girovita. A seguire 30 secondi di recupero attivo con jumping jack o corsa sul posto. In velocit¨¤ si cambia quadrato e si riparte con i bilancieri galleggianti per definire spalle, braccia, dorso. Nuovo cambio di quadrato e con le cavigliere da acquagym si lavora su gambe e glutei. Tre minuti di recupero e si riparte: il circuito pu¨° essere ripetuto da 6 a 8 volte. Notevole il consumo calorico: fra 400 e 600 calorie a lezione¡±.
Benefici. ¡°In acqua cuore e polmoni lavorano, tutto il corpo si tonifica. Gli allenamenti in vasca non hanno controindicazioni, sono consigliati per chi ha dei chili in pi¨´, favoriscono la perdita di peso. Grazie alla spinta dell¡¯acqua che sostiene il corpo, le articolazioni non si stressano anche negli sforzi intensi. E per contrastare la resistenza dell¡¯acqua i movimenti sono a pi¨´ ampio respiro e coinvolgono in modo totale la muscolatura¡±.
Esercizi nella griglia¡¡
Water adduction. Per i muscoli pettorali: muniti di manubri, piedi in appoggio, si aprono e chiudono le braccia tese a altezza sterno.
Water jump. Per aumentare la frequenza cardiaca: si salta portando le braccia in alto, fuori dall¡¯acqua battendo le mani.
Water burpees. Per un lavoro aerobico: si raccolgono le ginocchia al petto e con la spinta delle braccia ci si porta in posizione verticale per poi saltare in alto.
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