In vasca non solo per nuotare: corsi a intervalli, boxe, balli. I risultati sono garantiti dai benefici dell¡¯acqua, l¡¯allenamento ¨¨ per tutti, il divertimento assicurato
Gli allenamenti richiesti in palestra si sono trasferiti in piscina. E in immersione diventano pi¨´ intensi. ¡°La resistenza dell¡¯acqua ¨¨ superiore a quella dell¡¯aria ¨C spiega Beatrice Cavalloni, personal trainer a Milano - non si stressano le articolazioni, il corpo ¨¨ pi¨´ leggero. Allenarsi in immersione tonifica, contrasta la cellulite, regala un massaggio detossinante, fa bruciare calorie perch¨¦ si lavora contro la resistenza dell¡¯acqua¡±. Ecco qualche suggerimento da testare in vasca.
Acquafit Cross. Per un allenamento funzionale. ¡°Si ispira al super gettonato crossfit e come all¡¯asciutto si lavora su gruppi di esercizi che durano fra 1 e 3 minuti, da ripetere senza recuperi per amplificare i risultati. La musica detta tempi e ritmi. Si utilizzano diversi attrezzi: tubi galleggianti, bilanciere, corde, palle, Cos¨¬ si mixano fasi aerobiche a fasi di tonificazione. L¡¯allenamento ¨¨ vario: lanci della palla si alternano a push up a bordo vasca, salti con la corda, corsa, lavoro con gli attrezzi. In breve migliorano capacit¨¤ vascolare, forza, reattivit¨¤, equilibrio, postura. Il risultato ¨¨ vincente¡±.
Boxing splash . Per tonificare braccia, spalle, addome. ¡°Il corso si avvale di un originale attrezzo: lo sparringall, una palla collegata a una molla, fissata al fondo della piscina da una pedana. La palla emerge, la molla di collegamento consente oscillazioni in tutte le direzioni. Cos¨¬ quando la colpisci ti muovi a destra, sinistra, schivi il rimbalzo, ti pieghi. L¡¯alta intensit¨¤ scandita dalla musica, aumenta i battiti e rinforza il cuore. I frequenti cambi di ritmo aiutano a bruciare i grassi. Il risultato ¨¨ un allenamento che coinvolge tutto il corpo. Non solo braccia e spalle: gli addominali sono impegnati per stabilizzare la posizione in acqua, le gambe seguono il movimento delle braccia. Intenso il lavoro di forza, coordinazione, flessibilit¨¤ e tante le calorie bruciate in un¡¯ora: dalle 400 alle 500¡± .
Acquazumba. Per bruciare lo stress. ¡°Un mix travolgente di fitness e danza su basi musicali latine. Un divertente party in piscina, e non solo. Con la sequenza di passi di merengue, salsa, piroette e tuffi tutto il corpo lavora senza avvertire la fatica. I passi di danza sollecitano alla grande e in modo continuato gambe e glutei, migliorano la coordinazione, rinforzano il cuore, aumentano il fiato. Immersi fino alle ascelle si sfruttano tutti gli effetti benefici dell¡¯acqua: il massaggio continuato stimola il sistema venoso e linfatico, la resistenza rende pi¨´ intensa l¡¯azione modellante dell¡¯allenamento. E a passo di danza, si bruciano anche 500 calorie a lezione¡±.
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