La disciplina pu¨° essere traumatica se non si presta attenzione ad alcune regole di base. Vediamo cosa non fare per iniziare ad allenarsi in sicurezza
Il CrossFit ¨¨ lo sport giusto per chi vuole costruire muscoli, superare se stesso e sfogarsi. Nato negli Stati Uniti, mixa diverse attivit¨¤ come ginnastica, atletica e sollevamento pesi per un allenamento vario e intenso. Una sessione collega una serie di esercizi eseguiti? con l'utilizzo di manubri, barre per trazioni, corde, cubi. Efficace per bruciare il maggior numero di calorie possibili, la disciplina attira sempre pi¨´ praticanti. Noi ti avvisiamo sugli errori da non commettere per partire senza rischi di infortuni.
Il CrossFit e l'importanza dell'allenatore
¡ª ?Il CrossFit ¨¨ praticato in spazi minimal, i box, con tutte le attrezzature basiche. La scelta del box ¨¨ fondamentale per la buona pratica della disciplina, perch¨¦ una delle particolarit¨¤ del CrossFit ¨¨ l'attenzione riservata a ciascun partecipante. Essendo i movimenti intensi e molto tecnici, chi comincia deve essere seguito da vicino. L'allenatore deve essere un insegnante certificato e adattare l'esercizio al livello di ogni persona senza spingerli tutti a prestazioni estreme. Per essere sicuro di scegliere bene, fai la tua lezione di prova, chiedi ai frequentatori la qualit¨¤ dell'insegnamento e l'atmosfera del gruppo. Non chiedete solo ai pi¨´ esperti, ma anche ai principianti perch¨¦ le loro aspettative in termini di supporto sono diverse.?
CrossFit: chi va piano, si allena meglio
¡ª ?"L'errore principale ¨¨ voler andar forte dall'inizio", Spinto dal clima competitivo del gruppo, chi comincia rischia di fare troppo, troppo in fretta, sollevando carichi troppo pesanti o facendo movimenti errati fin dalle prime sessioni, ed ¨¨ cos¨¬ che si verificano gli infortuni. Meglio fare meno ripetizioni, ma farle bene. Se l¡¯esperto fa 100?squat e 100 flessioni, chi comincia ne fa 50, ma in modo corretto, con tecnica. Si evitano cos¨¬ le tendiniti del giorno successivo.?
La tecnica
¡ª ?Il CrossFit prevede movimenti di sollevamento pesi che richiedono grande controllo e lenta esecuzione: bisogna iniziare apprendendo bene la tecnica per non farsi male. In alcune classi, le prime sessioni sono dedicate all'apprendimento dei fondamentali,? le posizioni di base e i posizionamenti giusti per preparare le persone a svolgere le loro sessioni in completa sicurezza.
Non recuperare
¡ª ?La pratica del CrossFit crea una sorta di dipendenza, molti saltano le sedute di recupero muscolare. L'allenamento ¨¨ fisicamente impegnativo e traumatico, bisogna sempre lasciare almeno uno o anche due giorni di recupero fra un allenamento e l¡¯altro. Alcuni esperti consigliano la pausa di una settimana ogni due o tre mesi: cos¨¬ i muscoli si ripareranno pi¨´ del solito e dopo saranno pi¨´ efficienti.
Attenzione alla dieta
¡ª ?Il dispendio energetico ¨¨ al massimo durante un WOD, il workout of the day, ma questo non ¨¨ un motivo per rimpinzarsi di cibo a fine allenamento.? Il cibo ¨¨ fondamentale per continuare a progredire senza farsi male, ma ¨¨ importante cosa si mangia: molta verdura, cereali integrali, e tanta acqua consigliano gli esperti. Attenzione anche a non consumare troppe proteine animali: i reni lavorano molto per eliminare le scorie dopo una seduta intensiva. Le?proteine vegetali?sono una valida alternativa.
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