Se ti senti di legno aiutati con semplici esercizi da fare anche a casa, per il bene di corpo e mente
Stiracchiarsi come i gatti ¨¨ un bisogno fisiologico, ma ¨¨ anche la base dello stretching, che vuol dire allungamento. ¡°Allenarsi in modo corretto regala una sensazione di calma e rilassamento - spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. L¡¯organismo ¨¨ composto da moltissimi muscoli che restano in salute, solo se idratati, allungati e tonici. Lo stretching non fa crescere le prestazioni, n¨¦ pu¨° evitare gli infortuni: aiuta a partire, a mettersi in moto. Allungarsi favorisce la completa mobilit¨¤, interessa muscoli, tendini, articolazioni e ossa, coinvolge vasi sanguigni e nervi, pu¨° apportare effetti positivi su tutto l¡¯apparato locomotore. Gli esercizi di stretching migliorano coordinazione, flessibilit¨¤ ed elasticit¨¤, aiutano ad avversare la retrazione o accorciamento dei tessuti legata all¡¯et¨¤, a causa di posture scorrette, agevolano la ripresa dell¡¯ampiezza di movimento dopo un infortunio. Prima o dopo, come attivit¨¤ primaria o associata ad altri sport: quando esercitarsi ¨¨ scelta personale, ma importante ¨¨ la precisione di esecuzione¡±.
Esercizi
1) Braccia e dorso. In piedi, gambe divaricate e il corpo eretto, portare le braccia distese sopra la testa. Con gli addominali attivi e le spalle dritte, unire le mani al centro, poi spostare il peso del busto da un lato allungandolo bene lateralmente. Ritornare al centro e ripetere il movimento dal lato opposto. Mantenere sempre il corpo in posizione eretta. Tenuta 30 secondi ¨C 2/3 ripetizioni per lato
2) Gran dorsale e muscoli posteriori della coscia. Gamba sinistra distesa e la destra piegata e ruotata all¡¯esterno, inspirare tenendo il braccio destro teso, il sinistro in appoggio sul ginocchio. Espirare flettendo di lato il busto, accompagnando il movimento con l¡¯allungamento del braccio. Tenuta: 35 secondi ¨C 2 ripetizioni per lato.
3) Schiena e polpacci. Seduti con le gambe unite e piegate, inspirare mantenendo la schiena eretta, le braccia tese e afferrando i piedi. Espirare distendendo le gambe, flettere il busto avvicinando la fronte alle ginocchia e portare le mani a contatto con il suolo. Tenuta da 40 secondi a 1 minuto ¨C 2 ripetizioni.
4) Glutei. Dalla posizione supina, schiena aderente al suolo, gamba sinistra piegata e destra flessa, afferrare la gamba destra inspirando. Espirando, estenderla e portarla verso il petto. Mantenere la posizione, poi ripetere con quella opposta. Tenuta: 20 secondi ¨C 3 ripetizioni per gamba.
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