? possibile costruire muscoli e migliorare la salute del cuore in poco tempo e senza attrezzatura, a patto di optare per l'interval training e l'alta intensit¨¤
Ore e ore in palestra? Non sembrerebbero necessarie. Uno studio canadese-americano suggerisce che un breve allenamento di rafforzamento muscolare, fatto senza attrezzatura, farebbe lavorare il cuore e i muscoli quanto una corsa sul tapis roulant, a patto che si esegua una sequenza precisa e si opti per l'interval training e l'alta intensit¨¤. Lo suggerisce una ricerca canadese-americana, pubblicata sulla rivista Frontiers in Physiology e di recente riportata dal Washington Post. Per ottenere questi risultati, il team scientifico ha confrontato due allenamenti veloci e ad alta intensit¨¤: corsa a intervalli su tapis roulant ed esercizi ispirati all'High Intensity Interval Training?(HIIT),? l'allenamento che alterna esercizi di forza esplosiva e brevi recuperi.?
HIIT e cardio a confronto
¡ª ?Durante il primo esercizio, gli scienziati hanno chiesto al gruppo di prova, composto da 12 uomini e donne di et¨¤ compresa tra i 20 e i 30 anni, tutti attivi e sani, di eseguire uno sprint su tapis roulant alla massima velocit¨¤ per un minuto, quindi camminare per un minuto. Questa sequenza ¨¨ stata ripetuta cinque volte, per una durata totale di 11 minuti, compresa la pausa. Il secondo esercizio, consisteva in cinque semplici movimenti: sollevamenti del ginocchio, jump squat, jumping jacks, saltare con braccia e gambe divaricate, affondi e burpees. Le istruzioni erano le stesse della corsa su tapis roulant: eseguire ogni movimento ad alta intensit¨¤ per un minuto, quindi recuperare piano camminando o spostandosi sul posto per un minuto.?
Esercizi che sollecitano il sistema cardiovascolare
¡ª ?Dopo l'analisi, i ricercatori hanno scoperto che entrambi questi allenamenti sfidano in modo significativo il sistema cardiovascolare e quindi aumentano la resistenza, con un leggero vantaggio per la corsa su tapis roulant. Inoltre, i partecipanti hanno riportato un maggiore indolenzimento muscolare dopo aver eseguito la sequenza HITT, che probabilmente riflette maggiori guadagni di forza delle gambe nel tempo, "Se la ricerca scientifica aveva gi¨¤ stabilito i benefici dello sforzo diviso sul corpo, queste nuove osservazioni suggeriscono che anche i movimenti aerobici e il rafforzamento muscolare, senza macchine e utilizzando solo il peso corporeo, possono costituire un esercizio intenso - precisa Laura Puccini, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates -. Inoltre la variet¨¤ di esercizi in scarico che si pu¨° eseguire, risulta maggiore a livello di beneficio muscolare rispetto alla corsa che utilizza pi¨´ o meno sempre gli stessi parametri di movimento".
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