Non importa quanto tempo dedichi, ma ¨¨ necessario che il lavoro sia intenso. Bastano 10 minuti al giorno per ottenere in breve i risultati. Ci vuole per¨° costanza
Hai poco tempo per allenarti? Non disperare. Sei in linea con l¡¯ultima tendenza. Si chiama HIT, High Intensity Training il programma che garantisce risultati senza doversi impegnare per ore. Lo affermano Michael Mosley e Peta Bee nel libro ¡°Esercizi Fast ¨C Corbaccio editore¡±. L¡¯equazione ¨¨ semplice: pi¨´ intensit¨¤ negli esercizi in pochi minuti di allenamento, da fare se si pu¨° anche tutti i giorni e non meno di tre volte a settimana. Al bando le lunghe e punitive sedute, secondo Mosley solo una gran perdita di tempo. I traguardi si raggiungono lo stesso, ma in meno tempo e in modo non convenzionale. Basta Ritagliarsi 10/15 minuti nell¡¯arco della giornata e impegnarsi. ¡°Il principio dell¡¯allenamento ad alta intensit¨¤ ¨¨ valido e funziona - spiega Elena Buscone, massoterapista e personal trainer a Milano. - Sforzi super concentrati e brevissime pause. Ecco qualche esempio. Partiamo dalle scale, ottimo circuito per l¡¯HIT. Bastano 4 minuti di salita a passo veloce tenendo schiena dritta e piede ben in appoggio sul gradino. Scendi con calma e risali con sprint. E se vuoi dare ancora pi¨´ intensit¨¤, in salita piega le gambe a 90¡ã. Una sorta di mini-squat che potenzia quadricipiti e glutei. Avete una cyclette? Cronometro alla mano, pedalate in modo tranquillo per 2 minuti poi andate al massimo per 15 secondi e riprendete con calma per altri due minuti. Alternate lento-veloce per 10 minuti. Facciamo qualcosa per gli arti superiori: il climbing. Mani e piedi appoggiati a terra, portiamoci in posizione di plank, poi iniziamo a simulare una corsa portando in alternanza le ginocchia al petto. 1 minuto il movimento continuo, 45/50 secondi di pausa da ripetere 4 volte. E se si ¨¨ neofiti dell¡¯attivit¨¤ fisica, iniziate con gradualit¨¤¡±. Dopo esser passati dal vostro medico per esser certi che non ci siano controindicazioni.
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