Crossfit? Alleniamoci nel box, come i marines!

Attrezzi spartani: corde, pneumatici, sacche piene di sabbia. Viaggio nel training dei marines che piace a uomini e donne. Tonifica, definisce, brucia il grasso e regala un fisico al top

Tosto, efficace, originale: ecco il Crossfit, allenamento-sfida nato in un garage negli Anni 70, ideato da Greg Glasman, ex militare americano. Ci si allena in aree chiamate box con attrezzi spartani: bilancieri, corde, palle mediche, cubi in legno, pneumatici, anelli in sospensione, sacche piene di sabbia.

In pratica, cos’è il crossfit?
“Un insieme di esercizi creati in contrapposizione all’allenamento tradizionale – spiega Massimo Pirola, trainer certificato Crossfit –. In genere nelle palestre si lavora in isolamento, si eseguono sempre gli stessi gesti, in modo passivo. Con il crossfit al contrario, gli schemi motori cambiano ogni giorno. I movimenti diventano funzionali e interessano insieme più muscoli. Gli allenamenti sono brevi, anche solo trenta minuti, ma di alta intensità.
La filosofia del crossfit?
Non conta quanto ti alleni ma come lo fai. Chi lo pratica diventa agile, tonico e resistente alla fatica”.
Come si svolge una lezione? “ Un gruppo di esercizi eseguiti in serie o a circuito, senza pause tra uno e l’altro. Il recupero viene effettuato solo alla fine della serie. I circuiti vanno ripetuti da un minimo di 3 fino a un massimo di 8 volte. Si comincia sempre con un riscaldamento di 5 minuti per aumentare la temperatura del corpo e preparare i muscoli. Nella parte centrale la proposta degli esercizi varia, diventa più intensa: per chi comincia di solito piegamenti su gambe e braccia, addominali e corsa. In seguito si aggiungono i carichi: palle, corde, pesi liberi. La corsa diventa a scatti rapidi e nel circuito vengono inseriti salti sul posto o sul cubo. Un esempio per principianti? Allenamenti a intervalli metodo Tabata: 20 secondi di esercizi più 10 di riposo: 10-15 ripetizioni di addominali, poi 10-12 ripetizioni di flessioni e infine 10-15 squat. Ogni esercizio va poi ripetuto per otto serie”.