Impazza sui social, gli dedicano app e filmati su Tik Tok: ¨¨ il pilates on the wall, cio¨¨ al muro. Vediamo come si pratica
Molto popolare in America, il pilates al muro inizia a prendere piede anche da noi grazie ai tanti video che circolano sui social: si tratta di una forma di pilates adatta a tutti e in tutte le circostanze. Gli esercizi non richiedono alcun supporto, ¨¨ sufficiente un muro. La sessione si fa ovunque: a casa, in una stanza d'albergo, in ufficio, non importa dove, basta che ci sia una superficie piana.?
"Il muro liscio permette sia di far scorrere la schiena dritta in appoggio per eseguire alcuni esercizi, sia di appoggiare i piedi per movimenti che sfidano la forza di gravit¨¤" spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates. E per praticarlo a casa? Vediamo qualche esercizio.
Pilates al muro: esercizi semplici per rilassare le spalle
¡ª ?Appoggiati al muro, piedi alla larghezza del bacino, braccia lungo il corpo, avanza le gambe di un passo tenendo ben incollata la schiena sacro e lombare compresi. Quindi, allunga le braccia avanti, senza staccare la schiena, e fai dei cerchi lentamente. Cinque in senso orario, poi cinque antiorario. Sono solo le braccia a muoversi per allungare i muscoli della schiena e ammorbidire le spalle.?
Esercizi per distendere la colonna vertebrale
¡ª ?se vuoi distendere la colonna vertebrale?fai cos¨¬: stessa posizione dell'esercizio precedente con le braccia distese lungo il corpo, partendo dalla testa allontana le vertebre dal muro una a una arrotolando la schiena. Il trucco ¨¨ spingere la parte bassa della schiena contro il muro con gli addominali contratti. Rilascia le braccia ben davanti a te ed esegui il movimento lentamente. Quindi, risali appoggiando una ad una le vertebre per ritrovare la posizione iniziale. Ripeti cinque volte.?
Pilates al muro per glutei e cosce
¡ª ?Se vuoi far lavorare i glutei e i muscoli posteriori delle cosce segui queste indicazioni: con la schiena contro il muro, scivola lungo di esso piegando le ginocchia come se volessi sederti contemporaneamente alza le braccia verso l'alto. Risali abbassando le braccia e tenendo la schiena ben appoggiata al muro. Per raggiungere questo obiettivo, devi spingere sulle gambe. Un altro consiglio: rispetta le articolazioni. Se fanno male non scendere pi¨´ in basso. Ripeti cinque volte.??
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