Road to Milano Marathon 2024: la tabella di coach Rondelli per la 6? settimana di allenamento

Con oggi, lunedì 12 febbraio, scatta la sesta settimana di allenamento per i 42,195 km della maratona di Milano, in programma domenica 7 aprile. I lavori specifici per i cinque allenamenti previsti saranno i seguenti: 3 uscite di fondo lento della lunghezza di 15/20/12 km. Una seduta con 4 ripetute di 5000 metri al ritmo della mezza maratona o della maratona (con recupero attivo) e poi 60 minuti di fartlek, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento di recupero per i più in forma, o 1 minuto veloce e 2 minuti lenti per i meno allenati. Naturalmente proponiamo sempre due opzioni di lavoro?in modo che tutti i nostri lettori podisti, che prevedono di gareggiare a Milano il prossimo 7 aprile, possano trovare le indicazioni ad hoc per il proprio obiettivo cronometrico.

1. Stretching dinamico + 15 km di fondo lento + 10 allunghi veloci di 60 metri. Recupero jogging
2. Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + 4 x 5000 metri al ritmo della mezza maratona con recupero 1 km di fondo lento, ?oppure 4 x 5000 al ritmo della maratona con recupero di 1 km di fondo lento
3. Come il primo giorno, arrivando però a 20 km di fondo lento
4. Stretching dinamico + 12 km fondo lento + 12 allunghi veloci di 60 metri
5. Stretching dinamico + riscaldamento di 4 km + fartlek estensivo?1 minuto lento e 1 veloce per 60 minuti complessivi di lavoro, oppure facendo 2 minuti lenti e 1 minuto veloce per 60 minuti complessivi.

Buon lavoro a tutti. Arrivederci a lunedì 19 febbraio per iniziare la settima settimana di allenamento.?Ecco di seguito i programmi delle scorse settimane:

• Settimana 1
• Settimana 2
• Settimana 3
• Settimana 4
• Settimana 5