Correre non ¨¨ sufficiente per restare in forma. Soprattutto a partire dai 30 anni il corpo inizia a perdere massa muscolare. Cosa fare? Ce lo spiega il coach
Con l¡¯avanzare dell¡¯et¨¤ il corpo tende a perdere massa muscolare. ? una perdita costante e questa condizione ¨¨ detta sarcopenia o atrofia muscolare. Ogni anno, piano piano, perdiamo un po¡¯ di muscolo e di forza.?Cosa fare? Lo abbiamo chiesto al personal trainer, con laurea magistrale in Scienze Motorie, Marco Taribello.
Quando si inizia a perdere massa muscolare?
¡°Il nostro corpo ¨¨ sempre soggetto a mutazioni. Possiamo riscontrare che gi¨¤ dai 30 anni il corpo inizia una fase lenta, ma costante, dell¡¯invecchiamento. E in questa fase anche l¡¯attivit¨¤ fisica pu¨° riscontrare dei cambiamenti¡±.?
Cosa accade ai nostri muscoli?
¡°Dai 30 anni ¨¨ stato riscontrato negli atleti una diminuzione della massa muscolare. Questo per¨° non ¨¨ dovuto a un deficit fisiologico, ma - nella maggior parte dei casi - alla riduzione di mobilit¨¤ e di movimento da parte dell¡¯atleta. Un corpo che non si muove in armonia ¨¨ un corpo che lavora in maniera errata¡±.
L'allenamento in palestra pu¨° arrivare in nostro aiuto?
¡°La palestra pu¨° essere utilizzata per il miglioramento dello stato di forma dell¡¯atleta riuscendo ad avere un miglioramento della performance sportiva. Permette di migliorare le zone corporee deficitarie e di conseguenza a ridurre gli infortuni¡±.
? preferibile utilizzare le macchine per rafforzare i muscoli, oppure possiamo fare anche degli esercizi a corpo libero?
¡°L¡¯attivit¨¤ in palestra deve essere impostata a seconda dell¡¯obiettivo dell¡¯atleta. Prima occorre fare una valutazione complessiva della persona, poi si possono pianificare diverse tipologie di attivit¨¤ e allenamenti.?I macchinari possono essere utilizzati con l¡¯obiettivo di ipertrofia, ovvero per aumentare la dimensione del gruppo muscolare. Ma ¨¨ possibile anche programmare un¡¯attivit¨¤ funzionale sport-specifica. Con degli esercizi che vanno a migliorare quei movimenti specifici che facciamo praticando un determinato sport (ad esempio?affondi, corsa con elastico, andature, push up, CORE)¡±.
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