L'importanza del core: gli esercizi suggeriti da coach Rondelli

I consigli di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Nella vasta gamma di opzioni utili relative all'allenamento di un podista un ruolo non certo secondario lo hanno sicuramente le sedute dedicate al?"core stability".?Tradotto in italiano vorrebbe dire dedicate alla stabilizzazione del nucleo o tronco che dir si voglia, mentre un po' di anni fa si parlava più semplicemente di potenziamento della muscolatura posturale. Al di là delle varie sigle di partenza, riguardo al potenziamento di tutti quei settori muscolari che stanno intorno al bacino, vedi addominali, dorsali, glutei, solo da non molti anni se ne è capita la notevole importanza. Perché avere un ottimo trofismo di questi settori muscolari ha come risultato di produrre questi quattro effetti specifici.?

1)?Migliora la performance?

2)?Corregge la postura

3)?Migliora l'equilibrio

4)?Elimina il mal di schiena e molti altri infortuni

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Vediamo di analizzare una voce alla volta.?

A) La performance migliora perchè una maggiore stabilità del bacino e della colonna vertebrale permette una migliore trasmissione della forza attraverso il corpo facendo risparmiare lavoro alle gambe per mantenere la miglior stabilità.?

B) Inoltre gambe, braccia e collo lavorano meglio quando si devono spostare all' interno di una struttura rigida. Essendo poi le gambe una sorta di leva meccanica risulta evidente che più è saldo il fulcro maggiore sarà la resa della leva stessa quando deve compiere un lavoro.

C) Inoltre una postura solida di tutti i vari settori muscolari intorno al bacino fa migliorare di parecchio l'equilibrio generale in tutte le fasi della corsa.

4) Più la muscolatura posturale è forte, migliore sarà anche il lavoro dei muscoli ed il carico delle varie articolazioni. Quindi con meno pericolo di subire infortuni o lesioni alle ginocchia, alla parte bassa della schiena ed ai fianchi. Oltre a quelli muscolari per una non corretta distribuzione del carico nelle fasi di spinta ed atterraggio dei piedi al suolo. Vediamo come si può migliorare il core:?

Gli esercizi specifici

1) Plank sui gomiti o a braccia distese

2) Plank laterale sui fianchi

3) Addominali retti, obliqui e trasversi

4) Dorsali?

4) Ponti

5) Esercizi di proprioccetivita'