La principale fonte naturale di vitamina D ¨¨ la sintesi cutanea in risposta all'esposizione ai raggi UVB del sole. "Bastano 10-30 minuti di esposizione solare, diverse volte alla settimana, per mantenere livelli adeguati, sebbene questo possa variare in base al tipo di pelle, la localit¨¤ geografica, la stagione. Dal punto di vista alimentare,? pu¨° essere ottenuta attraverso il consumo di pesce grasso (salmone, sgombro e sardine),?tuorlo d¡¯uovo, funghi che crescono esposti alla luce, integratori come olio di fegato di merluzzo, o latte e latticini fortificati, ossia arricchiti artificialmente con questa vitamina. Ci sono anche alimenti di tipo vegetale fortificati, come le bevande vegetali. L'importanza di una dieta equilibrata e di una sana esposizione al sole come parte del regime di benessere sono fondamentali, ma se si sospetta di avere una carenza, ¨¨ importante parlarne con il medico, che pu¨° consigliare un esame del sangue e un piano per aumentarne i tuoi livelli e raggiungere quelli necessari" consiglia l'esperta.?
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