Le domande pi¨´ frequenti rivolte a esperti o cercate nei motori di ricerca sono: ¡°Come dimagrire presto?", "Come accelerare il metabolismo?¡±. Vediamo le risposte
Il desiderio di raggiungere in fretta una buona forma fisica ¨¨ forte, ma spesso ci orienta verso? diete improbabili, poco gestibili, abbinate ad allenamenti non corretti. La condizione non solo non ¨¨ sana, spesso risulta fallimentare perch¨¦ non sostenibile nel lungo periodo. Ecco qualche dritta per migliorare la nostra condizione fisica, perdere peso in modo duraturo e salutare?
Niente diete d'urto
¡ª ?¡°La perdita di peso richiede dei tempi fisiologici che non possono essere forzati, se non a discapito della massa magra e con una fittizia e iniziale perdita di liquidi ¨C spiega Flavia Bernini, biologa, nutrizionista -. Se ad esempio un soggetto medio necessita di 2000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, neanche se digiuna per un giorno intero potr¨¤ perdere un chilo di massa grassa. Impariamo a fare i conti con i tempi fisiologici richiesti per la perdita di peso: acquisiremo la consapevolezza per intraprendere un?percorso sano e duraturo per protrarre il deficit calorico nel tempo. La dieta, dovr¨¤ essere sostenibile, saziare, ma anche elastica e flessibile in funzione del nostro stile di vita¡±. Il nutrizionista deve adattare il piano alimentare in modo personalizzato, diventare parte della quotidianit¨¤: un insieme di abitudini da adottare con piacere, anzich¨¦ una parentesi che non si vede l¡¯ora di chiudere.
La sola dieta ¨¨ sufficiente?
¡ª ?Per perdere peso occorre innescare un deficit calorico costante nel tempo, ossia?introdurre meno calorie. Si potrebbe perdere peso anche seduti sul divano, senza fare alcuna attivit¨¤ fisica specifica, ma questa strategia non vince nel medio-lungo periodo. ¡°Durante la perdita di peso -?precisa Bernini -, l¡¯organismo si adatta al nuovo regime dietetico e il metabolismo cala. Si rende necessario un piano dietetico pi¨´ stringente per ottenere nuovi risultati. Abbinare alla dieta un programma di allenamento ben strutturato non solo permetter¨¤ di consumare pi¨´ calorie, mantenere la dieta impostata, ma render¨¤ pi¨´ efficace il dimagrimento in termini di ricomposizione corporea in quanto verr¨¤ preservata la massa magra¡±.
Quale attivit¨¤ aiuta la perdita di peso
¡ª ?¡°Non occorre dedicarsi a massacranti sessioni cardio - spiega Sara Compagni, personal trainer e ideatrice del metodo ¡°postura da paura¡± - ma in realt¨¤ il segreto per una buona perdita di peso sta nella modulazione di attivit¨¤ fisica sia aerobica sia anaerobica. A parit¨¤ di tempo l¡¯attivit¨¤ fisica aerobica permetter¨¤ di consumare pi¨´ calorie e contribuir¨¤ a mantenere il deficit calorico della dieta. L¡¯attivit¨¤ anaerobica, con i pesi, preserver¨¤ la massa muscolare, migliorer¨¤ anche la sensibilit¨¤ insulinica. Muscolo e grasso sono due tessuti in competizione tra loro: l¡¯attivit¨¤ fisica porta ad ¡°affamare¡± le cellule muscolari che tenderanno a incorporare gli zuccheri introdotti con la dieta anzich¨¦ convogliarli al sistema adiposo.
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