Chris Evans ha seguito un programma di allenamento speciale per la preparazione fisica al film Capitan America. E a 40 anni sfoggia un fisico da supereroe
La filmografia ¨¨ lunga, per uno degli attori pi¨´ amati, noto per il personaggio di Capitan America interpretato in tre film e in quelli corali degli Avengers fino all¡¯ultimo End Game del 2019, ma anche per il ruolo di Robert Pronge in ¡°Iceman¡± di James Franco, o il protagonista della campagna pubblicitaria per un profumo Gucci, insieme a Evan Rachel Wood firmata da Frank Miller. Ma come Evans ha costruito un fisico da super-eroe? Un grande contributo ¨¨ arrivato dal suo personal trainer, Simon Waterson, ex British Royal Marine, coach molto conosciuto che collabora con altri personal trainer e diet coaches di successo. Il fisico di Chris Evans si ¨¨ trasformato negli anni: in Capitan America ¨¨ il risultato ci duri allenamenti, di una particolare dieta, di una corretta integrazione.
Intervistato dal famoso sito Bodybuilding.com, Chris ha spiegato del suo allenamento "Molti esercizi con i pesi per poter incrementare la massa muscolare, carichi pesanti,poche ripetizioni e molti classici esercizi base:squat, stacchi, shoulder press, panca inclinata, dip zavorrate e chin-up, flessioni con dischi sulla schiena". Limitato l¡¯allenamento cardio: avrebbe rallentato la crescita muscolare. Evans ha definito la sua preparazione molto equilibrata, con ogni singolo muscolo coinvolto.
I¡¯allenamento
Costruire un fisico di un super-eroe non ¨¨ semplice, n¨¦ da tutti. Evans ha dichiarato che per il lavoro di incremento muscolare, si allenava 6 giorni a settimana, con solo il sabato come giorno di pausa: "Dal luned¨¬ al venerd¨¬ si esercitavano le diverse parti del corpo, sabato era il giorno di riposo, mentre domenica se c'era bisogno di una seduta extra o non ero particolarmente stanco, mi allenavo ancora¡±.
Il training nello specifico, per tanti ma non per tutti, comprendeva esercizi semplici, ma efficaci. Il fisico richiesto per il ruolo necessitava di muscoli, ma anche velocit¨¤ e forzaesplosiva. Ecco la scheda di allenamento ci Evans ( Bodybuilding.com).
Petto e spalle
? Military press, 2 serie x 5 ripetizioni
? Panca inclinata, 2 serie x 5 ripetizioni
? Kettlebell Thruster, 2 serie x 5 ripetizioni
? Panca piana, 2 serie x 5 ripetizioni
? Push up inclinati, 2 serie x 5 ripetizioni
? ancora Military press, 2 serie x 5 ripetizioni
? Push up zavorrati, 2 serie x 5 ripetizioni
Bicipiti e tricipiti
? Dip panca zavorrati, 3 serie x 8 ripetizioni
? Rematore ad un braccio con Kettlebell. 3 serie x 8 ripetizioni
? Curl a martello panca inclinata, 3 serie x 8 ripetizioni
? Overhead curl, 3 serie x 8 ripetizioni
? Inner curl panca inclinata, 3 serie x 8 ripetizioni
? Curl con barra EZ, 3 serie x 8 ripetizioni
Gambe e schiena
? Squat, 1 serie da 10 ripetizioni
? Box Jump, 2 serie x 10 ripetizioni
? Stacco da terra, 2 serie x 10 ripetizioni
? Chin up, 2 serie x 10 ripetizioni
? Kettlebell swing ad un braccio, 2 serie x 10 ripetizioni
? Kettlebell Sumo High Pull, 2 serie x 10 ripetizioni
? Pull up, 2 serie x 10 ripetizioni
E l¡¯alimentazione
Chris ha rivelato sempre a Bodybuilding.com "Di aver seguito una dieta ricca di proteine magre di carne e pesce, frullati di proteine, porridge, noci, uvetta, yogurt greco magro, un misurino di proteine e qualche fettina di banana per colazione, un'ora o due prima di allenarmi e molta insalata. In aggiunta alla dieta, gli integratori: glutammina, proteine del siero del latte, amminoacidi ramificati, alcuni acidi grassi come Omega-3, Omega-6 e Omega-9 in ogni singolo pasto, per garantire efficienza articolazioni".
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