Salti, piegamenti, affondi: allenarsi come i marines aiuta corpo e mente

Muoversi ad alta intensità definisce e modella i muscoli, fa perdere chili, aiuta il buonumore e... è alla portata di tutti. I consigli dell’esperto

Allenarsi al parco come i marines? Impresa possibile. Basta affidarsi al programma Bootcamp. Nato negli Stati Uniti, ispirato al training dei militari americani, ha come caratteristica principale quella di svolgersi all’aria aperta, a contatto con la natura, ovunque ci si possa sentire liberi. “Il Bootcamp va per sessioni, si svolge in un periodo di tempo limitato, in genere sei settimane e prevede due/tre allenamenti di un’ora ciascuno. Gli esercizi si effettuano principalmente a corpo libero, spiega Stefano Marini, fitness manager di Aspria Harbour Club, a Milano. L’allenamento è uguale per tutti, non prevede divisioni in gruppi, si parte insieme sotto la guida del trainer. Il percorso comprende differenti momenti: scatti, corsa, flessioni, addominali. La particolarità che lo rende efficace: il tempo. Ogni esercizio ad alta intensità, viene gestito dal cronometro: non contano dunque il numero di ripetizioni, ma il tempo in cui si fanno. Impegno e intensità dipendono dal proprio grado di allenamento e stato di forma. Importante che quanto programmato si svolga nel tempo stabilito. Fondamentale il gruppo che aiuta a innalzare, aumentare, motivazione e impegno. Il trainer ha il ruolo fondamentale di controllare i movimenti, monitorare l’allenamento, guidare e correggere. Tanti i benefici, legati anche alla pratica di un’attività all’aria aperta: il Bootcamp è un allenamento che coinvolge tutto il corpo, ad alto consumo calorico che non solo fa diminuire l’indice di massa grassa; aiuta a perdere chili, tonificare e definire i muscoli, migliora forza, resistenza, postura. In sei settimane il fisico si asciuga e definisce: le endorfine, ormoni del buonumore solleticate dal luogo, fanno il resto. L’allenamento dei marines è ormai molto diffuso e all’aperto è facile rispettare le regole del distanziamento imposte dalle normative attuali: i corsi vengono proposti in molte città, in quasi l’anno: basta unirsi a un gruppo e assicurarsi che sia guidato da un professionista serio, esperto, qualificato”.

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