Uno studio di Harvard ha scoperto cosa succede ad allenarsi pi¨´ di quanto prevedono le indicazioni dell'OMS. E il risultato ¨¨ sorprendente...
Le attuali linee guida dell¡¯OMS raccomandano da 75 a 300 minuti di esercizio settimanale per mantenersi in salute. Il tempo minimo, 75 minuti, ¨¨ quello che andrebbe dedicato ad attivit¨¤ sportive vigorose. Mentre per l'attivit¨¤ aerobica da moderata a intensa?il tempo dovrebbe variare tra 150 e 300 minuti. E chi desidera allenarsi di pi¨´? Fa bene o perde solo tempo?
Allenarsi pi¨´ di 75 minuti a settimana: conviene?
¡ª ?I ricercatori della Harvard TH Chan School of Public Health hanno esaminato i dati di oltre 100.000 partecipanti a 30 anni di studi, confrontando le loro abitudini di esercizio con il rischio di morte (per qualsiasi causa). Attivit¨¤ come camminare, sollevamento pesi e allenamenti a corpo libero sono stati ritenuti esercizio da moderato a intenso. Mentre l'esercizio intenso includeva attivit¨¤ come corsa, nuoto, ciclismo e aerobica. Le attuali linee guida dell'OMS raccomandano di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio fisico intenso o una combinazione di entrambi. E chi ne fa di pi¨´?
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che rispettavano le linee guida minime avevano fino al 21% in meno di probabilit¨¤ di morire per qualsiasi causa, rispetto ai loro coetanei che si esercitavano meno. Ma - sorpresa - chi faceva pi¨´ della dose minima di attivit¨¤ fisica otteneva risultati migliori: una probabilit¨¤ di morte dal 21 al 23% inferiore agli altri se eseguivano da 150 a 300 minuti di esercizio vigoroso a settimana. E l'esercizio extra moderato, come camminare, era ancora pi¨´ protettivo col rischio di morte che si riduceva di un terzo (dal 26 al 31%) raddoppiando il tempo di cammino da 300 a 600 minuti a settimana.?
Uno dei maggiori esperti di fitness al mondo, il docente di biologia evolutiva umana dell'Universit¨¤ di Harvard?Daniel E. Lieberman, ¨¨ d'accordo: "I risultati hanno perfettamente senso", ha spiegato in un'intervista a Salon. "Questo studio fornisce prove importanti che pi¨´ di 150 minuti di attivit¨¤ fisica sono benefici per la salute, specialmente in caso di allenamento vigoroso". Facendo riferimento al suo recente best seller?Esercitati, Lieberman ha aggiunto che il lavoro dei suoi colleghi di Harvard ¡°conferma che le preoccupazioni sull'esercizio eccessivo sono esagerate".?
Il miglior allenamento per restare in forma
¡ª ?Per quanto ci alleniamo, secondo Dong Hoon Lee, autore principale dello studio,?il segreto per ottenere benefici a lungo termine pi¨´ che il tempo ¨¨ la costanza. Non trascurare l'attivit¨¤ fisica nel tempo avrebbe una serie di benefici che vanno dal miglioramento dell'umore alla salute del cuore, fino alla costruzione muscolare, importante per la prevenzione del declino legato all'et¨¤. L¡¯allenamento migliore per restare in forma? Gli studiosi suggeriscono un mix di allenamento cardio e di forza.?"Un'attivit¨¤ aerobica moderata ¨¨ la base di ogni regime di esercizio, ma un certo grado di allenamento della forza ¨¨ importante soprattutto con l'et¨¤ e un'attivit¨¤ fisica vigorosa ¨¨ quasi sempre benefica per coloro che possono tollerarla in sicurezza" sottolinea il professor Lieberman. A patto di tenere sempre a mente che non tutti possono sottoporsi allo stesso regime di allenamento. Ma bisogna sempre tener conto di "molti fattori come et¨¤, sesso, forma fisica, stato di salute, storia di attivit¨¤ fisica precedente e cos¨¬ via".?
? RIPRODUZIONE RISERVATA