Inattivi e sedentari: quali sport è bene iniziare dopo i 40 anni?

Quando si ricomincia a fare attività fisica, la regola d’oro è non esagerare e riprendere in modo graduale e costante, per ridurre al minimo il rischio di infortuni

Pigri, statici, ancorati alle attività da divano tutto l’anno. Finite le scuole superiori il numero di italiani che non fanno movimento sale costantemente, tanto che già a 35 anni oltre un connazionale su tre dice addio a qualsiasi forma di allenamento. E quando a volte torna la voglia di muoversi, magari per perdere qualche chilo rapidamente, non si sa da che parte iniziare. “Lo sport negli adulti è fondamentale per l’equilibrio muscolo-scheletrico, per la prevenzione di patologie cardio-vascolari ed endocrino-metaboliche, per il benessere psichico – sottolinea Vincenzo Salini, primario dell’Unità di Ortopedia e Traumatologia all’Irccs Ospedale San Raffaele di Milano -. Tuttavia è bene non esagerare, approcciandosi all’attività fisica in maniera graduale e costante, tale da ridurre al minimo il rischio di infortuni”.

RISCHI DIVERSI PER MASCHI E FEMMINE - Ci sono sport meglio di altri dopo i 40 anni? “Le attività fisiche raccomandabili sono sostanzialmente sovrapponibili per uomini e donne – risponde l’esperto -. Tuttavia si osservano infortuni di natura diversa fra i due sessi: mentre le donne tendono a sviluppare lesioni di tipo degenerativo (dovute al consumarsi di muscoli, tendini e cartilagini: inevitabile processo legato all’avanzare dell’età), gli uomini, praticando maggiormente sport di contatto, sono più propensi a soffrire di lesioni traumatiche acute (ovvero dovute a “colpi” presi o cadute)”. Quindi la prima cosa da fare è rafforzare il corpo, poco alla volta, senza eccessi. “I metodi più efficaci per prevenire quanto più possibile i problemi sono i medesimi per entrambi i sessi – sottolinea Salini -: gradualità di allenamento in resistenza, esercizi di posizione e di tonificazione muscolare, ma soprattutto praticare esercizi di equilibrio e di elasticizzazione muscolo-tendinea.

POSTURA E NUOTO - Fra gli sport più indicati ci sono le discipline di tonificazione posturale (pilates, yoga, tai-chi e affini) in cui vengono eseguiti movimenti controllati, viene potenziata la muscolatura senza arrecare danno articolare (lavoro isometrico) e in cui si eseguono esercizi di allungamento delle strutture muscolo-tendinee e bilanciamento dell’equilibrio (lavoro propriocettivo). “Altro sport ottimale è il nuoto, in particolare lo stile libero e il dorso – spiega l’esperto -. I movimenti tipici di questa disciplina promuovono la flessibilità articolare senza sovraccarichi, incrementando tono e trofismo muscolare. Inoltre si osservano sostanziali benefici del sistema cardio-respiratorio”.

CICLISMO E CORSA - Ciclismo e jogging moderato vanno a rinforzare la muscolatura degli arti inferiori, aiutano nella perdita di peso, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, rafforzano il sistema immunitario e hanno efficacia preventiva su patologie come il diabete. Queste attività richiedono però un approccio graduale, soprattutto per persone non allenate: è indicato iniziare con brevi sessioni con incremento costante.

CALCIO, TENNIS E BASKET - Calcetto, tennis o padel, basket e altri sport di contatto pongono rischi legati principalmente a lesioni muscolari e a traumi distorsivi. Spesso vengono praticati a cadenza settimanale senza adeguata preparazione fisica con il gruppo di amici: “Specie con l’avanzare dell’età è un approccio molto sbagliato perché espone agli infortuni – conclude Salini -. Sarebbe ottimale invece praticare durante il resto della settimana allenamenti brevi ma costanti di resistenza, tecnica e propriocettivi per prepararsi alla partita calcetto infrasettimanale”.