Gli esperti di FisioScience ci danno consigli utili su come evitare di infortunarsi praticando sci o snowboard
L¡¯articolo del dott. Paolo Torneri, Fisioterapista a San Martino Buon Albergo (VR), co-fondatore di FisioScience e autore di libri e pubblicazioni in ambito medico-scientifico.
Lo sci amatoriale ¨¨ un'attivit¨¤ che unisce divertimento, benessere fisico e viste spettacolari. Ne sai gi¨¤ qualcosa? Sciare in montagna ¨¨ un'esperienza unica che offre la possibilit¨¤ di godere della bellezza della natura in un modo completamente diverso rispetto all'estate. In inverno, le montagne si trasformano in un mondo magico con la neve che copre ogni cosa, creando un paesaggio mozzafiato. La neve fresca sui pendii innevati ¨¨ un invito irresistibile per gli appassionati dello sci, che amano sentire la velocit¨¤ del vento mentre scendono lungo le piste. Oltre alla meraviglia della location, lo sci ¨¨ un ottima attivit¨¤ anche per la tua salute!
Sci per tutti
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Sciare ¨¨ un'attivit¨¤ che richiede concentrazione e coordinazione ed ¨¨ un ottimo modo per combinare il divertimento al miglioramento della propria forma fisica. Inoltre, lo sci amatoriale ¨¨ un'attivit¨¤ che pu¨° essere praticata da tutti, indipendentemente dall'et¨¤ o dal livello di esperienza. Ci sono infatti piste adatte a principianti, intermedi ed esperti, quindi ¨¨ possibile trovare sempre una sfida adatta alle proprie abilit¨¤. Nel precedente articolo abbiamo parlato dell¡¯incidenza e della prevalenza degli infortuni nello sci e nello snowboard. Oggi, invece, voglio dare tre consigli a tutti gli amanti degli sport invernali che praticano a livello amatoriale per ridurre l¡¯incidenza degli infortuni.
Prevenzione infortuni nello sci: ¨¨ possibile?
¡ª ?? possibile prevenire gli infortuni che avvengono sciando? La risposta ¨¨ ¡°ni¡±. Da una parte gli infortuni che avvengono in seguito a cadute non sono prevenibili o controllabili attraverso interventi di prevenzione primaria e secondaria, dall¡¯altra l¡¯utilizzo delle protezioni e il controllo del proprio comportamento (velocit¨¤, salti, alcool) sembra influenzare il numero di eventi. E sugli infortuni da traumi indiretti? Per quanto concerne questa categoria, seppur non sia mai possibile avere la sicurezza e la certezza in ambito di prevenzione (a causa della multifattorialit¨¤ dell¡¯evento lesivo stesso), ci sono alcune strategie che possiamo mettere in atto per cercare di ridurre questo rischio.
1) Non temere l¡¯allenamento con i pesi
¡ª ?Uno degli errori pi¨´ frequenti risiede nel vedere lo sci come ¡°l¡¯attivit¨¤ della domenica¡± che si pu¨° fare anche senza allenamento. Sbagliato! Ad esempio, una debolezza muscolare del quadricipite ¨¨ associata a un maggior rischio di lesione del legamento crociato anteriore specialmente quando la persona ¨¨ in stato di fatica, cosa che accade pi¨´ facilmente nel soggetto poco allenato. Seppure le prove di efficacia scientifiche dibattono ancora su questo argomento, l¡¯allenamento della forza in associazione a quello del controllo neuro-muscolare possono portare beneficio in termini di prestazione, diminuzione della fatica e di riduzione del tasso di infortuni sia nel professionista che soprattutto nello ¡°sciatore della domenica¡±.
2) Utilizza le protezioni
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Lo snowboard e lo sci sono sport emozionanti e divertenti, ma possono anche essere pericolosi se non si utilizzano le giuste protezioni. Il casco rappresenta sicuramente la protezione pi¨´ importante da indossare mentre si scende gi¨´ dalle montagne, dove anche se alcuni studi non hanno riportato riduzioni nell¡¯incidenza di traumi cranici gravi, sembrerebbe giocare un ruolo importante per i traumi minori. Soprattutto nello snowboard sono consigliate le protezioni ai polsi vista l¡¯elevata incidenza degli infortuni nel distretto gomito-polso in particolare nei principianti. C¡¯¨¨ un altro dettaglio che spesso viene tralasciato: utilizzare le protezioni ti aiuta a migliorare il livello di gioco. Ti permette infatti di essere pi¨´ sicuro durante la discesa, di avere meno paura di cadere e di concentrarti maggiormente sulla tecnica e sull'esecuzione delle manovre che hai imparato.
3) Parti con calma
¡ª ?Non ¨¨ raro che diversi amanti degli sport invernali passino l¡¯autunno a riposo, senza fare particolare attivit¨¤ fisica, impazienti dell¡¯arrivo delle prime nevicate. Spesso accade che si voglia cominciare con il botto: settimana bianca e via di discesa tutti i giorni. Come potete immaginare passare da zero attivit¨¤ a 4-5-6 giorni a settimana ¨¨ un passo avanti non indifferente per il nostro apparato neuro-muscoloscheletrico. Per quanto banale questo consiglio rimane uno dei pi¨´ sottovalutati: prima di fare uscite impegnative o weekend lunghi di sci o snowboard, cominciate a riprendere confidenza con le montagne con qualche uscita pi¨´ tranquilla in giornata, soprattutto se siete alle prese con un rientro da un infortunio.
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