Un'impresa come quella di Matteo Iachino? Ecco come si affronta e come si recupera

L’impresa del windsurfista Matteo Iachino, che dalla Sardegna ha raggiunto la Toscana in meno di 10 ore, offre lo spunto per approfondire il tema

9 ore e 45 minuti. ? il tempo che il windsurfista Matteo Iachino ha impiegato a coprire la distanza che separa Golfo Aranci (SS) da Livorno: una vera e propria impresa. L’atleta ha dovuto sopportare uno sforzo davvero impegnativo, che ha sicuramente richiesto una preparazione ad hoc. Per capire come ci si prepara a imprese del genere, ma anche quali sono gli strascichi che possono lasciare sul fisico, abbiamo posto qualche domanda al dottor Luca Ferraris, specializzato in Medicina dello Sport e medico federale della Fiv (Federazione Italiana Vela).

Come ci si prepara a una traversata come quella compiuta da Iachino?
“Anche solo per pensarci bisogna essere professionisti affermati e con una grande esperienza alle spalle. Come in tutti gli sport di vela, infatti, la parte più importante dell’allenamento è quella sull’acqua, indispensabile ad affinare la sensibilità sulla tavola e la gestione dell’imbarcazione, soprattutto quando si utilizza anche il foil, come nel caso di Iachino. Solo a seguito di un allenamento costante e ben organizzato si prende confidenza con le diverse condizioni che possono influire sulla performance, quali venti, onde, maree e correnti. Ha però un’importanza non trascurabile anche l’allenamento a secco, in cui va sollecitata da un lato la capacità aerobica e dall’altro la forza muscolare. Per aumentare la resistenza ci si può cimentare nella corsa, nel ciclismo o nel nuoto, mentre per tonificare i muscoli si possono usare strumenti quali pesi e remoergometri”.

Il windsurf è da considerarsi un’attività aerobica o anaerobica?
“Se fino a circa 25 anni fa il windsurf era uno sport prevalentemente isometrico (e che dunque richiedeva un lavoro anaerobico notevole), oggi è tra le discipline veliche che richiede un maggior impegno cardiovascolare, quindi aerobico. In questa evoluzione hanno giocato un ruolo centrale le nuove tavole. In ogni caso, il windsurf rimane un’attività che richiede un impegno sia anaerobico sia aerobico, anche se è quest’ultimo a essere prevalente”.

Tornando alla traversata di Iachino, quali possono essere state le principali difficoltà che ha incontrato dalla partenza al traguardo?
“Fondamentale per chiunque si cimenti in prestazioni di lunga durata, come per esempio le gare di ultra trail running, è mantenere fino al traguardo una buona performance. Per riuscirvi è imprescindibile un allenamento ad hoc, ma anche una scrupolosa alimentazione, che prevede il consumo di molti carboidrati complessi e una notevole idratazione. Se non si sta attenti a tavola, soprattutto nei giorni a ridosso della competizione, non soltanto ci espone maggiormente al rischio di affaticamenti muscolari, ma anche alla cosiddetta ‘fatica centrale’. Con questa espressione si intende una riduzione della capacità di valutazione, che può portare a prendere decisioni sbagliate”.

Che segni lasciano sul fisico sforzi come quelli sostenuti da Iachino?
“Al termine di performance come quella di Iachino, così come dopo gare di ultra endurance, è assolutamente normale anche per atleti affermati avvertire affaticamenti muscolari e tendinei, mentre l’eccesso di acido lattico di solito si risolve spontaneamente senza causare disagi. Un indicatore affidabile dei dolori muscolari conseguenti all’esercizio prolungato è il cpk (creatinfosfochinasi, ndr), che si può rilevare con un semplice esame del sangue. Inoltre, dopo competizioni di lunga durata può manifestarsi disidratazione, così come l’alterazione di altri parametri del sangue, tra cui il livello di alcuni sali minerali. Se nei giorni successivi alla performance ci si nutre e idrata correttamente la situazione torna in breve alla normalità, senza lasciare strascichi”.

Dopo quanto tempo un atleta può tornare ad allenarsi dopo una sfida come quella di Iachino?
“Un atleta di alto livello recupera velocemente l’efficienza fisica; dunque, anche dopo imprese del genere non è obbligato a rimanere a letto per riprendersi. Per recuperare smalto e brillantezza in vista della successiva competizione è invece importante pianificare attentamente un programma di allenamento che preveda inizialmente una fase di scarico, caratterizzata da riposo oppure da sedute di mantenimento”.

Prendere parte a competizioni estreme o affrontare imprese come quelle di Iachino espone al rischio di sovraccarichi muscolari o articolari?
“A questo genere di rischio sono esposti soprattutto gli atleti meno allenati. In quelli con tante competizioni alle spalle e che si preparano alle gare in modo corretto, concentrandosi molto sullo stretching ed eventualmente anche sottoponendosi a sedute di fisioterapia, è raro che si verifichino sovraccarichi. Inoltre, padroneggiare le tecniche della disciplina riduce le possibilità di essere vittima di questo tipo di infortuni. Fra gli sportivi ben allenati il pericolo di sovraccarichi aumenta soltanto quando hanno un’età avanzata”.