IL TEMA
Mal di schiena? Lo sport pu¨° aiutare, ma con qualche precauzione
Che l¡¯attivit¨¤ fisica abbia effetti positivi sull¡¯intero corpo, schiena compresa, ¨¨ ormai risaputo. ? per¨° altrettanto vero che lo sport pu¨° anche favorire lo sviluppo di problemi, in particolare nella zona lombare. Ci sono discipline che pi¨´ di altre fanno aumentare le possibilit¨¤ di comparsa di fastidi a carico della colonna vertebrale: ci¨° per¨° non significa che vi si debba rinunciare, ma soltanto che ¨¨ opportuno praticarle prendendo qualche precauzione in pi¨´.
muscoli e schiena
¡ª ?Rafforzando la muscolatura della schiena, lo sport contribuisce alla costruzione di una sorta di ¡°impalcatura¡± di sostegno alla struttura ossea di questa parte del corpo, aiutando cos¨¬ a non sovraccaricare la colonna vertebrale. Per questa ragione, l¡¯attivit¨¤ fisica si rivela spesso una preziosa alleata di chi ha problemi alla schiena. Attenzione, per¨°, perch¨¦ ci sono sport non indicati alle persone che hanno fastidi alla colonna vertebrale per via dei microtraumi che comportano o per le posture?che nuocciono al benessere della colonna vertebrale. ¡°Questo per¨° non vuol dire che chiunque debba evitare tali discipline. Qualsiasi considerazione deve partire dalla valutazione delle condizioni cliniche e dell¡¯et¨¤ della persona. Se per¨° l¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ causa di dolori alla schiena ¨¨ opportuno rimanere a riposo. Una volta guariti si pu¨° tornare a praticare sport, anche quelli potenzialmente pericolosi per la schiena, prendendo per¨° alcune precauzioni¡± raccomanda la dottoressa Cristina Beretta, fisiatra dell¡¯Unit¨¤ Operativa di Medicina Fisica e Riabilitativa all¡¯Istituto Clinico San Siro di Milano.
attivit¨¤ a rischio
¡ª ?Quali sono le attivit¨¤ sportive potenzialmente pericolose per la schiena? ¡°Quelle che sovraccaricano di pi¨´ la colonna vertebrale. Una delle pi¨´ a rischio ¨¨ di certo la pesistica. Infatti, tante ricerche scientifiche hanno dimostrato che, tra?chi pratica questa disciplina, vi ¨¨ una percentuale superiore alla media di persone con problematiche a carico della colonna vertebrale, come la spondilolistesi, ossia lo scivolamento di una vertebra su quella sottostante¡± risponde la dottoressa Beretta. Un altro sport potenzialmente a rischio per la schiena ¨¨ l¡¯equitazione, specie se praticata all¡¯inglese, perch¨¦ favorisce un sovraccarico funzionale della colonna vertebrale. Nemmeno il running, per i ripetuti microtraumi che comporta,?pu¨° essere annoverato tra le attivit¨¤ ¡°amiche¡± della schiena. Problemi alla schiena anche per gli eventuali scontri di gioco, nel?calcio e nel basket; questi due sport?possono, inoltre, sovraccaricare la colonna vertebrale a seguito degli scatti e dei movimenti improvvisi che si compiono. In quanto discipline asimmetriche, anche tennis e padel possono favorire problemi alla schiena.
gli sport meno rischiosi
¡ª ?Questi sport sono per¨° da evitare solo quando la pratica comporta dolore o se la schiena ¨¨ in condizioni tali da non consentire di svolgerli. Anche se la colonna vertebrale non ha problemi, meglio sempre usare qualche precauzione. Per esempio, chi fa pesistica dovrebbe eseguire gli esercizi come lo squat con bilancieri mantenendo la colonna nella posizione corretta, anche con l¡¯uso delle apposite fasce, per evitare sovraccarichi alla colonna e padroneggiare bene la tecnica d¡¯esecuzione degli esercizi. Inoltre, dopo qualsiasi attivit¨¤ ¨¨ utile svolgere esercizi di allungamento per?i muscoli posteriori della schiena, per esempio sdraiandosi a terra in posizione supina e portando le ginocchia al petto. Sono invece attivit¨¤ ¡°amiche¡± della schiena lo yoga e il pilates, che rendono i muscoli elastici lavorando sul loro allungamento. Chi per¨° soffre di problemi alla colonna dovrebbe evitare alcuni esercizi, come il ponte, o eseguirne una versione semplificata usando gli appositi mattoncini. I migliori ¡°alleati¡± della schiena sono l¡¯acquagym e il?nuoto, grazie all'assenza di gravit¨¤ in acqua, non si sovraccaricano muscoli e articolazioni. ¡°Anche in questi casi, per¨°, occorre prudenza. Per esempio, nel nuoto bisognerebbe alternare gli stili e, se si soffre di spondilolistesi, evitare la rana¡± consiglia la dottoressa Beretta.
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