?GRAVIDANZA
Neomamme: guida alla ripresa dell'attivit¨¤ fisica in base al tipo di parto
L¡¯attesa, la nascita e i primi giorni di un figlio sono momenti indimenticabili per i genitori. Di solito questi momenti rimangono pi¨´ impressi nella memoria della madre che in quella del padre, anche perch¨¦ sia la gravidanza che il parto comportano numerose trasformazioni nel corpo della donna. Dopo aver dato alla luce un figlio, praticare attivit¨¤ sportiva aiuta a recuperare la forma fisica. A seconda che si abbia avuto un parto naturale o cesareo, per¨°, l¡¯approccio allo sport deve essere differente.
COME CAMBIA IL CORPO DELLA DONNA
¡ª ?A influenzare i cambiamenti del corpo nella gestazione e nel post partum sono vari fattori, quali et¨¤, stili di vita e caratteristiche fisiche e genetiche. A essere messe pi¨´ alla prova in queste fasi della vita sono l¡¯addome e il seno. In gravidanza il seno aumenta di volume e la continua stimolazione della ghiandola mammaria, che si verifica durante l¡¯allattamento, pu¨° provocarne un rilassamento. I cambiamenti pi¨´ evidenti sono per¨° a livello addominale. Infatti, dopo il parto pancia e fianchi, la cui pelle ¨¨ stata tirata e allungata, possono mostrare smagliature, scarsa tonicit¨¤ e accumuli di grasso. ¡°Durante la gestazione si verifica nell¡¯organismo della donna un aumento dei fluidi corporei utili a soddisfare le esigenze del feto. Perch¨¦ questi liquidi siano smaltiti dopo il parto occorrono alcune settimane, quindi non ci si deve preoccupare se si osservano ritenzione idrica, piedi, caviglie e mani gonfie¡± rassicura il dottor Marco Grassi, ginecologo del Reparto di Ginecologia dell¡¯Ospedale Mazzoni di Ascoli Piceno.
DOPO IL PARTO NATURALE S? AD ATTIVIT? DOLCI
¡ª ?In chi ha avuto un parto naturale pu¨° manifestarsi un rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, che pu¨° risultare danneggiato a seguito delle spinte o di altri fattori che hanno causato lacerazioni alle fibre muscolari. Invece, in caso di parto cesareo l¡¯incisione chirurgica lascia sull¡¯addome una cicatrice, a volte anche molto vistosa, che ¨¨ uno degli inestetismi pi¨´ difficili da ridurre e da nascondere. Dopo aver ricevuto il via libera dal ginecologo, le neomamme che hanno partorito naturalmente possono riprendere abbastanza presto l¡¯attivit¨¤ fisica. ¡°Dopo il parto lo sport non solo aiuta a perdere i chili di troppo che non sono stati smaltiti subito, ma contribuisce anche ad aumentare il benessere psicologico. ? per¨° fondamentale riprendere a bassi ritmi, da intensificare a poco a poco in base alle risposte fornite dal fisico¡± raccomanda il dottor Grassi. Anche solo camminare aiuta a tornare in forma. Inoltre, si possono svolgere semplici esercizi per rinforzare i principali gruppi muscolari, in particolare quelli dell¡¯addome e della schiena. Sono poi particolarmente indicate attivit¨¤ quali la ginnastica dolce, lo yoga, il pilates e il nuoto.
PI? PRUDENZA IN CASO DI PARTO CESAREO
¡ª ?In caso di parto cesareo diventa ancor pi¨´ importante rispettare le indicazioni fornite dal ginecologo nel corso della visita, che avviene a circa 40 giorni di distanza dal lieto evento. Prima di tale visita ¨¨ consigliato non eccedere negli sforzi fisici, cos¨¬ da garantire la giusta cicatrizzazione dei piani e degli organi addominali interessati dall¡¯incisione chirurgica. Perch¨¦ ci¨° si verifichi ¨¨ fondamentale limitare le attivit¨¤ che interessano la muscolatura addominale e del perineo. ¡°Sia chi ha avuto un parto naturale sia chi ha avuto un parto cesareo dovrebbe evitare, nei primi tempi, di svolgere attivit¨¤ aerobiche troppo intense e di utilizzare carichi durante l¡¯allenamento. Inoltre, non bisognerebbe nemmeno sollevare pesi eccessivi¡± suggerisce il dottor Grassi. Perch¨¦ comporti effettivi benefici, la pratica di sport dopo il parto va associata a?un¡¯alimentazione sana ed equilibrata, evitando per¨° diete troppo restrittive, soprattutto se si allatta al seno. Infine, ¨¨ fondamentale idratarsi adeguatamente.
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