Un'attivit¨¤ moderata pu¨° aiutare, ma occhio a non esagerare per non rischiare l'effetto "Open Window". Ecco i consigli del professor Pecorari
Lo sport pu¨° essere di?grande aiuto per le nostre difese immunitarie?e pu¨° anche aiutarci a prevenire l¡¯influenza stagionale, se fatto in un certo modo. ? importante valutare la portata dello sforzo ed evitare di esagerare, altrimenti si potrebbe ottenere l¡¯effetto opposto esponendosi ancora di pi¨´ all¡¯influenza, come spiega il professor Giancarlo Pecorari, otorinolaringoiatra dell¡¯Ospedale Le Molinette di Torino e docente di Otorinolaringoiatria presso l¡¯Universit¨¤ degli Studi di Torino.
sport per prevenire l'influenza
¡ª ?¡°? ormai acclarato che l¡¯attivit¨¤ sportiva attivi le difese immunitarie dell¡¯organismo, di conseguenza - in linea generale -?chi fa sport ¨¨ meno incline ad ammalarsi di influenza. Bisogna per¨° fare una distinzione. Distinguiamo il rischio di ammalarsi in basso, medio e alto, e facciamo una considerazione. Chi non fa attivit¨¤ sportiva ha un rischio medio, chi fa un¡¯attivit¨¤ fisica moderata e, soprattutto,?congrua al suo stato di forma e di salute ha una bassa probabilit¨¤ di ammalarsi. Paradossalmente, chi fa un¡¯attivit¨¤ sportiva intensa e, soprattutto, eccessiva rispetto al suo stato di forma, ha un alto rischio di ammalarsi¡±.
effetto "open window"
¡ª ?Quando si fa uno sforzo molto intenso, il corpo va incontro a un indebolimento del sistema immunitario, definito ¡°Open Window¡±: ¡°Il sistema immunitario diventa pi¨´ vulnerabile alle malattie. Il consiglio ¨¨, quindi, di fare un¡¯attivit¨¤ fisica moderata e congrua allo stato di fitness del soggetto. Sforzi intensi invece creano nel sistema immunitario questa ¡®finestra aperta¡¯ che rende il soggetto pi¨´ vulnerabile alle infezioni per un periodo che pu¨° andare dalle 3 alle 72 ore dopo l¡¯attivit¨¤ fisica¡±.
come fare sport
¡ª ?¡°Uno sforzo moderato pu¨° consistere, a livello tecnico, nel mantenere il 70% della propria frequenza cardiaca. Questo pu¨° aumentare le difese immunitarie e prevenire le malattie" spiega il professor Pecorari. "Gli sport pi¨´ adatti possono essere?la corsa, il nuoto, il tennis, ma anche una camminata veloce. Tutte quelle attivit¨¤ dove non necessariamente si ha uno sforzo intenso. Una maratona chiaramente non ¨¨ idonea, se non si ¨¨ particolarmente allenati o pronti per farlo. La chiave ¨¨ proprio questa: bisogna essere coscienti della propria forma fisica?e lo sforzo deve essere proporzionato a essa. Un soggetto che non ha mai fatto attivit¨¤ sportiva e fa uno sforzo eccessivo rischia di indebolire le proprie difese immunitarie¡±.
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sport dopo l'influenza
¡ª ?L¡¯influenza di quest¡¯anno si ¨¨ rivelata molto impegnativa e, soprattutto, tende a ¡°farsi sentire¡± per pi¨´ tempo, anche dopo la fine della fase acuta. Bisogna, quindi, fare attenzione a non farsi prendere dalla fretta e non ricominciare troppo presto l¡¯attivit¨¤ fisica dopo l¡¯influenza: ¡°Normalmente, sarebbe bene riprendere l¡¯attivit¨¤ sportiva 7 giorni dopo l¡¯avvenuta guarigione del virus, se lo stato di salute del soggetto ¨¨ buono. Chiaramente bisogna valutare se la persona ha patologie croniche o se ¨¨ un soggetto fragile. In quel caso bisogna aspettare di pi¨´ e fare pi¨´ attenzione, perch¨¦ il rischio di ricaduta ¨¨ molto maggiore, e sappiamo che la ricaduta ha una sintomatologia anche peggiore della malattia precedentemente contratta¡± conclude il professor Pecorari.
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