Con l¡¯inverno aumentano impegni, stress
e le persone sono pi¨´ vulnerabili. In queste condizioni, ecco le strategie per aumentare le difese
Il nostro sistema immunitario si ¨¨ sviluppato nel corso dell¡¯evoluzione e il suo compito ¨¨ quello di proteggere l¡¯organismo da batteri, virus, funghi e parassiti di ogni genere. Si divide in sistema immunitario innato e adattativo. La risposta immunitaria innata agisce contro ogni agente patogeno e rappresenta la prima linea di difesa con barriere di tipo meccanico, chimico o biologico: cute, ciglia, sudore, muco, ma anche microbiota intestinale e ph acido dello stomaco. La risposta immunitaria adattativa agisce in maniera pi¨´ specifica contro tutti quei patogeni che inoltre hanno capacit¨¤ di adattarsi ed evolversi.
risposta immunitaria
¡ª ?Nel momento in cui accusiamo dei sintomi anche semplici come arrossamenti, infiammazioni o dolori vuol dire che siamo sotto attacco: anche una semplice febbre ¨¨ il segnale che il nostro sistema di difesa sta gi¨¤ agendo. La febbre, infatti, ¨¨ il modo dell¡¯organismo di proteggersi, poich¨¦ molti agenti patogeni non resistono a determinate temperature. Di seguito trovi i gesti da fare per aumentare le difese immunitarie.
Fai esercizio fisico ed elimina lo stress
¡ª ?L¡¯attivit¨¤ fisica fornisce una difesa nei confronti di malattie e degenerazioni fisiche, riducendo l¡¯incidenza di stati depressivi e la predisposizione a malattie infettive. Lo stress spesso viene ritenuto causa scatenante di situazioni di malattia, ma tecniche di rilassamento o pochi minuti di meditazione giornaliera per aumentare la consapevolezza di s¨¦ possono fare un¡¯enorme differenza, se praticati con costanza.
Dormi meglio e cura l¡¯igiene
¡ª ?La carenza prolungata di sonno pu¨° portare a infiammazione cronica di basso grado ed ¨¨ associata a varie malattie. Il sonno e l'immunit¨¤ sono collegati:?un buon riposo ¨¨ quindi fondamentale per aiutarci a recuperare le energie utilizzate durante il giorno. Inoltre, ci ammaliamo molto pi¨´ facilmente nei periodi freddi dell¡¯anno perch¨¦ le persone stanno pi¨´ tempo chiuse in ambienti poco areati: lavarsi le mani o areare gli ambienti sono gesti che potrebbero fare la differenza tra una giornata di salute o di influenza.
Integrare vitamine e minerali
¡ª ?Per rafforzare il sistema immunitario sono di particolare importanza due vitamine: la vitamina C e la vitamina D. La prima possiede un forte potere antiossidante che favorisce il rafforzamento del sistema immunitario, mentre la vitamina D ¨¨ consigliata a partire dall¡¯autunno, quando c¡¯¨¨ poco sole e non pu¨° essere prodotta dal nostro organismo. Si pu¨° ricorrere, su consiglio del proprio medico, a un integratore di vitamina D e vitamina C nel periodo in cui l¡¯influenza ¨¨ pi¨´ diffusa, o in alternativa, ¨¨ possibile utilizzare integratori multivitaminici a basso dosaggio ed ampio spettro durante tutto l¡¯anno.
la dieta per il sistema immunitario
¡ª ?Integrare senza avere una buona base alimentare ¨¨ poco utile: importantissimo il consumo di frutta e verdura in ognuno dei 3 pasti principali, in almeno 5 porzioni giornaliere. Per esempio una buona quota di vitamina C la troviamo negli agrumi, nei kiwi, negli ortaggi a foglia verde come gli spinaci e le cicorie, nei broccoli, nei cavoli, nell¡¯ananas, nei pomodori e nei peperoni. Esistono inoltre degli alimenti ricchi di antiossidanti protettivi nei confronti degli stati febbrili: alcuni esempi sono l¡¯aglio, il t¨¨ verde senza zucchero, oppure spezie come la curcuma e la cannella. Infine, due tips comportamentali: elimina fumo e alcol. La nicotina riduce l¡¯azione benefica della vitamina C e lo stesso vale per l¡¯alcool, che abbassa le difese immunitarie. Per questo non bisognerebbe mai superare la quantit¨¤ di un'unit¨¤ alcolica al giorno per le donne e di due per gli uomini.
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