Correre sul tapis roulant? Il medico dello sport: "Le articolazioni ringraziano"

In tempi di quarantena per l’emergenza coronavirus, molti sportivi continuano ad allenarsi in casa. C’è chi si affida ai tutorial online, ma ci sono anche i runner che hanno colto l’occasione per comprarsi un tapis roulant o per iniziare ad usarlo seriamente se già l’avevano. Ma che differenze ci sono tra la corsa su strada, su sterrato e su tapis roulant? Ci sono dei rischi o, al contrario, dei benefici? "Assolutamente non ci sono rischi", chiarisce a Gazzetta Active il dottor Cristiano Fusi, medico dello sport e primario di riabilitazione agli Istituti Clinici Zucchi di Monza. "Anzi: rispetto alla corsa su asfalto, quella su tapis roulant sottopone a minori sollecitazioni le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia e caviglie".

E rispetto alla corsa sullo sterrato?

"Il terreno erboso e lo sterrato sarebbero i terreni più adatti, ma il tapis roulant viene subito dopo. In ogni caso è molto meglio che correre sull’asfalto, anzi: se ci si appassiona anche della corsa al chiuso, il tapis roulant potrebbe essere una soluzione migliore", ci spiega il dottor Fusi.

Un consiglio per chi ha comprato un tapis roulant e ha iniziato a correre solo adesso?

"Il suggerimento è di iniziare gradualmente, sia a livello di intensità sia a livello di tempo. L’attività va aumentata progressivamente: si parte da dieci minuti o un quarto d’ora e poi ci si ferma. La volta dopo si aumenta di qualche minuto e si osserva come va, soprattutto monitorando possibili dolori, in particolare al tendine rotuleo o al tendine d’Achille".

La camminata veloce può essere una valida alternativa?

"Va benissimo. Rispetto alla corsa si ha solo una minore accelerazione della frequenza cardiaca e quindi un minor consumo calorico. Per le ginocchia, invece, è anche meglio perché c’è una minore sollecitazione delle articolazioni. In particolare se si è in sovrappeso sarebbe bene iniziare con la camminata, da fare per poco tempo, e aumentare progressivamente, ma fermandosi anche qualche giorno tra un allenamento e l’altro".

Le scarpe sono importanti anche se si corre sul tapis roulant?

"Sicuramente. Scarpe inadatte possono provocare problemi, in particolare tendiniti. Quindi è bene scegliere scarpe da running adeguate, non quelle da semplice ginnastica".

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