Correre sul tapis roulant? Il medico dello sport: "Le articolazioni ringraziano"

"Rispetto alla corsa sull'asfalto, quella sul tapis roulant sottopone a minori sollecitazioni le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia e caviglie", spiega a Gazzetta Active il dottor Cristiano Fusi

In tempi di quarantena per l’emergenza coronavirus, molti sportivi continuano ad allenarsi in casa. C’è chi si affida ai tutorial online, ma ci sono anche i runner che hanno colto l’occasione per comprarsi un tapis roulant o per iniziare ad usarlo seriamente se già l’avevano. Ma che differenze ci sono tra la corsa su strada, su sterrato e su tapis roulant? Ci sono dei rischi o, al contrario, dei benefici? "Assolutamente non ci sono rischi", chiarisce a Gazzetta Active il dottor Cristiano Fusi, medico dello sport e primario di riabilitazione agli Istituti Clinici Zucchi di Monza. "Anzi: rispetto alla corsa su asfalto, quella su tapis roulant sottopone a minori sollecitazioni le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia e caviglie".

E rispetto alla corsa sullo sterrato?

"Il terreno erboso e lo sterrato sarebbero i terreni più adatti, ma il tapis roulant viene subito dopo. In ogni caso è molto meglio che correre sull’asfalto, anzi: se ci si appassiona anche della corsa al chiuso, il tapis roulant potrebbe essere una soluzione migliore", ci spiega il dottor Fusi.

Un consiglio per chi ha comprato un tapis roulant e ha iniziato a correre solo adesso?

"Il suggerimento è di iniziare gradualmente, sia a livello di intensità sia a livello di tempo. L’attività va aumentata progressivamente: si parte da dieci minuti o un quarto d’ora e poi ci si ferma. La volta dopo si aumenta di qualche minuto e si osserva come va, soprattutto monitorando possibili dolori, in particolare al tendine rotuleo o al tendine d’Achille".

La camminata veloce può essere una valida alternativa?

"Va benissimo. Rispetto alla corsa si ha solo una minore accelerazione della frequenza cardiaca e quindi un minor consumo calorico. Per le ginocchia, invece, è anche meglio perché c’è una minore sollecitazione delle articolazioni. In particolare se si è in sovrappeso sarebbe bene iniziare con la camminata, da fare per poco tempo, e aumentare progressivamente, ma fermandosi anche qualche giorno tra un allenamento e l’altro".

Le scarpe sono importanti anche se si corre sul tapis roulant?

"Sicuramente. Scarpe inadatte possono provocare problemi, in particolare tendiniti. Quindi è bene scegliere scarpe da running adeguate, non quelle da semplice ginnastica".

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