Meditazione mindfulness: la pratica dolce per combattere l'insonnia

Bastano 15 minuti al giorno per migliorare qualità e durata del sonno

Quindici minuti di meditazione per combattere l’insonnia e dormire bene. Se i farmaci sono l’ultima spiaggia per combattere i disturbi del sonno, una cura dolce e senza effetti collaterali arriva dalla meditazione mindfulness, molto in voga negli ultimi tempi anche in Italia.

Diversi studi, tra cui uno pubblicato sulla autorevole rivista scientifica Jama Internal Medicine, hanno evidenziato come pochi minuti di concentrazione sul proprio respiro, senza distrazioni, aiutino concretamente a migliorare la qualità e la durata del sonno, riducendo i tempi necessari per addormentarsi e le sveglie notturne. Non solo: come evidenziato da uno studio dell'Università di San Francisco, dormire male o poco aumenta il rischio di depressione. E la meditazione aiuta ad allontanare questo pericolo.

Ma in cosa consiste esattamente la meditazione mindfulness? In teoria si tratta di qualcosa di molto semplice, che però alla pratica si rivela più arduo da realizzare, e richiede una buona dose di concentrazione e controllo. Il nucleo di questa meditazione è la concentrazione sul proprio respiro e sul presente, sull’hic et nunc, il qui ed ora dei latini, senza lasciarsi trascinare da altri pensieri, allontanando le distrazioni focalizzandosi sull’inspirazione e l’espirazione. Ma soprattutto evitando di colpevolizzarsi se si viene distratti: avere altri pensieri è normale, quel che è importante è saperli riconoscere e allontanare. Il consiglio degli scienziati del sonno è di seguire questa pratica per almeno 15-20 minuti al giorno, magari direttamente prima di andare a dormire. Chiudete gli occhi e iniziate a respirare. Il buon sonno arriverà.