Rosa, fuoco e tunnel: tre esercizi di meditazione per la quarantena

La meditazione è un dispositivo naturale di benessere. La quarantena dovuta al coronavirus ci offre, quindi, l’occasione di scoprire una straordinaria risorsa

Nel precedente articolo abbiamo presentato tre esercizi di visualizzazione mindfulness da praticare in quarantena.?Ecco altri tre spunti per arricchire la nostra pratica meditativa.?

Esercizio 1: meditazione della Rosa

Per ogni esercizio imposto un timer di 5 minuti. Chiudo gli occhi e focalizzo l'attenzione sul mio respiro.

Immagino un bocciolo di rosa al centro del mio petto, situato simbolicamente al centro del mio cuore. Immagino di nutrirlo attraverso il respiro e che questo nutrimento porti il bocciolo a crescere. I petali cominciano a schiudersi, uno a uno, fino a quando non ho davanti a me una bellissima rosa. Pongo la mia attenzione sulla rosa, sulla sua perfezione. Immagino anche il suo profumo. La percepisco al centro del mio petto. Dedico il tempo necessario a godere appieno della sua bellezza. Mantengo la mia attenzione sulla rosa fino alla fine dell’esercizio. Mi accorgo della possibilità di cogliere la bellezza che mi circonda in ogni momento.

Esercizio 2: meditazione del fuoco

Chiudo gli occhi e ascolto il mio respiro.

Immagino di accendere un fuoco alla base del mio bacino. Ogni inspirazione alimenta questo fuoco che, lentamente, comincia ad espandersi dentro di me, fino a raggiungere il centro del mio petto. Immagino che ogni pensiero o emozione negativa, ogni preoccupazione, venga bruciata da questo fuoco, che continua a espandersi e arriva fino alla testa. Si concentra in un punto in mezzo agli occhi. Immagino mi dia lucidità, chiarezza e determinazione, necessarie per affrontare la mia giornata al meglio. Mi concentro su questa sensazione fino alla fine dell’esercizio.

Esercizio 3: meditazione del tunnel

Chiudo gli occhi e concentro l’attenzione sul mio respiro.

Immagino di trovarmi dentro un tunnel buio. Visualizzo un punto di luce al centro del mio petto. Immagino di avanzare camminando lungo questo tunnel. Nello stesso tempo, visualizzo questo punto che si espande sempre più e illumina l’oscurità intorno a me. Mi accorgo che nonostante mi trovi lungo una strada buia, è presente una luce dentro di me che illumina il percorso. Continuo ad avanzare fiducioso, rischiarato dalla mia luce, che mi dona pace e tranquillità. Mantengo l’attenzione su questa sensazione fino alla fine dell’esercizio. Per finire, visualizzo una luce in fondo al tunnel. Cammino fino a raggiungere l’uscita e mi trovo finalmente in uno spazio aperto, in uno splendido luogo naturale.

Come nell’ultimo esercizio, viviamo in un tempo in cui non riusciamo ancora a vedere chiaramente la fine di questo periodo buio. Nei momenti di difficoltà, come quello che stiamo attraversando, abbiamo la possibilità di attivare le nostre risorse latenti. La meditazione è una di queste, un dispositivo naturale di benessere. Questa situazione ci offre, quindi, l’occasione di scoprire una straordinaria risorsa.?

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