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Salto con la corda: tutti i benefici e perch¨¦ qualcuno dovrebbe evitare di farlo
Tra le scene pi¨´ iconiche dei film a tema sportivo vi sono quelle della saga di?Rocky, in cui il pugile di Philadelphia si prepara agli incontri saltando la corda a un ritmo forsennato. Oltre che agli sportivi di alto livello, questo attrezzo ¨¨ utile anche a chi ha il semplice obiettivo di mantenersi in forma. Visto il minimo ingombro, ¨¨ poi perfetto anche per allenarsi a casa oppure al parco.
SALTO con la CORDA: UN ALLENAMENTO ANTI-CELLULITE
¡ª ?A patto di allenarsi almeno un quarto d¡¯ora tre volte alla settimana, il salto della corda ¨¨ un ottimo esercizio per chi vuole tonificare la muscolatura e accelerare il metabolismo. Cos¨¬, da un lato si definisce il fisico, rendendolo snello e slanciato, e dall¡¯altro si bruciano pi¨´ velocemente le calorie. ¡°In un quarto d¡¯ora di salto con la corda a media intensit¨¤ si consumano circa 200 calorie¡± sottolinea Francesco Cund¨°, personal trainer e mental coach a Milano. Si tratta di un esercizio completo in quanto, pur chiamando maggiormente in causa gli arti inferiori e i glutei, coinvolge anche le braccia e le spalle, impegnate nel controllo della corda, e gli addominali, il cui compito consiste nel mantenere la giusta postura. Inoltre, i ripetuti salti sollecitano molto i piedi, favorendo il ritorno del sangue venoso verso il cuore. Ci¨° ha effetti positivi sulla circolazione e aiuta anche a contrastare la cellulite.
SALTARE LA CORDA MIGLIORA ANCHE L¡¯AUTOSTIMA
¡ª ?Se lo si comincia a praticare fin da giovani, il salto con la corda ¨¨ utile a prevenire una malattia molto comune in et¨¤ avanzata, specialmente fra le donne: l¡¯osteoporosi, ossia l¡¯indebolimento delle ossa, che diventano cos¨¬ pi¨´ soggette a fratture. ? nel corso dell¡¯adolescenza che si sviluppa una percentuale molto elevata della massa ossea e un allenamento regolare con questo attrezzo ne contribuisce alla formazione. ¡°Infatti, i ripetuti impatti con il terreno stimolano il metabolismo dello scheletro. Gli effetti positivi del salto con la corda non si limitano alle ossa dei piedi, ma si estendono a quelle dell¡¯intero corpo¡± conferma Cund¨°. Un allenamento di questo tipo aiuta anche a preservare la salute del cuore e del sistema circolatorio. Per ottenere tale beneficio l¡¯intensit¨¤ dell¡¯esercizio non deve essere eccessiva: le pulsazioni devono s¨¬ aumentare rispetto a quando si ¨¨ inattivi, ma non eccessivamente. Gli effetti positivi del salto con la corda non si limitano al fisico. Infatti, questa attivit¨¤ contribuisce a migliorare la coordinazione e l¡¯equilibrio. Inoltre, aiuta anche a scaricare le tensioni che si accumulano nel corso della giornata. Migliorando a poco a poco la tecnica dei salti, questo allenamento fa anche aumentare l¡¯autostima. ¡°L'effetto ¨¨ pi¨´ marcato se da piccoli non si era capaci di svolgere tale esercizio e si impara a farlo da adulti, perch¨¦ in questo caso si rimuovono anche blocchi mentali¡± spiega l¡¯esperto.
SALTO con la CORDA: ATTENZIONE SE SI ? IN SOVRAPPESO
¡ª ?Chi non ¨¨ capace di eseguire l¡¯esercizio correttamente dovrebbe seguire un percorso articolato in tre fasi per arrivare a farlo. La prima consiste nella simulazione di un salto muovendo piedi e mani, ma soltanto immaginando di impugnare la corda. Nella seconda l¡¯attrezzo va invece impugnato, ma solo in una mano e va fatto passare lateralmente rispetto ai piedi, cos¨¬ da non arrestare la sequenza dei salti. Una volta in grado di eseguire tale movimento senza problemi, si pu¨° iniziare a cimentarsi nell¡¯esercizio canonico. Indispensabile nella preparazione fisica di alcuni sport (in particolare boxe e arti marziali), il salto della corda ¨¨ utile per mantenersi in forma. Per ottenere buoni risultati, questo allenamento andrebbe associato a esercizi di ginnastica a corpo libero. ¡°Per non gravare troppo sulle articolazioni, dovrebbero evitare tale attivit¨¤ le persone con molti chili di troppo. Lo stesso vale per chi ha disturbi alle caviglie, alle ginocchia, alle anche o alla schiena¡± conclude Cund¨°.?
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