Uno studio rivela quali libri aiutano a conciliare il sonno. E quanto (poco) dobbiamo leggere per addormentarci
Non dormiamo pi¨´ bene. Quasi un italiano su 4 dorme un numero insufficiente di ore e uno su 7 riporta una qualit¨¤ insoddisfacente del sonno. Anche gli altri Paesi europei non stanno messi bene. In Spagna, per esempio, il 10 percento della popolazione soffre di qualche tipo di disturbo del sonno cronico. E dalla Spagna arriva uno studio sui libri che aiutano ad addormentarsi e e sulle cose che invece il sonno lo ritardano, contribuendo all'insonnia.?
Insonnia acuta e cronica
¡ª ?"L'insonnia ¨¨ la difficolt¨¤ a dormire nonostante le condizioni adeguate per farlo. Non ¨¨ solo la difficolt¨¤ ad avviarlo, ma a mantenerlo", spiega la coordinatrice del Gruppo di studio del sonno della Societ¨¤ spagnola di neurologia, Ana Fern¨¢ndez Arcos. In altre parole, pu¨° dirsi insonne anche chi si sveglia molte volte durante la notte o si sveglia un'ora prima di quanto vorrebbe.?Mentre l'insonnia acuta (difficolt¨¤ a dormire tre o pi¨´ notti a settimana) pu¨° capitare a chiunque in momenti di stress o difficolt¨¤ emotive, gli esperti parlano di insonnia cronica quando questa situazione dura almeno tre mesi.
Perch¨¦ dormiamo male?
¡ª ?Secondo Fern¨¢ndez, dormiamo peggio a causa della "difficolt¨¤ di conciliare svaghi e vita familiare e personale dopo l'orario di lavoro", che finisce per spostare in avanti l'ora di andare a letto. Ma, soprattutto, rispetto al passato ¨¨ difficile disconnetterci da tutto ci¨° che ¨¨ stato fatto durante la giornata. "Siamo passati dal voler essere molto attivi al voler dormire ma questo ¨¨ qualcosa che non pu¨° essere raggiunto immediatamente", commenta l'esperta. Quello che aiuterebbe ¨¨ lasciare i device sul comodino alle 8 o alle 9 di sera. "I dispositivi elettronici emettono una luce che inibisce le sostanze naturali, come la melatonina. Questo ci mantiene costantemente attivi e vigili. Gguardare i social network, ci far¨¤ pensare a una cosa e all'altra, scorrendo da una cosa all'altra, e questo ci impedir¨¤ di rilassarci".?
Leggere per dormire meglio
¡ª ?Una buona tecnica per raggiungere il tanto atteso relax ¨¨ la lettura. "La lettura, soprattutto per le persone a cui piace, ¨¨ una terapia economica e conveniente che non ha effetti collaterali", incoraggia Fern¨¢ndez. "Ed ¨¨ utile per disconnetterci da tutto ci¨° che ¨¨ accaduto durante la giornata".
Cosa leggere per dormire?
¡ª ?Secondo uno studio realizzato da Penguin Random House su un campione di 504 lettori spagnoli (assai simili per gusti a noi italiani, ndr), il 49,3 % afferma che leggere un libro prima di andare a dormire li rilassa. Secondo i dati di questa indagine, le donne preferiscono i libri di suspense o gialli (38%) e i romanzi d'amore (36%). Seguono thriller (27%) e fantasy (19%). E il fantasy ¨¨ anche il genere preferito dagli uomini spagnoli prima di andare a dormire (37%), seguito a ruota dai libri di argomento storico (36%). I gialli piacciono invece al 28 % di questa fascia di popolazione, una percentuale molto simile a quella di chi apprezza libri di avventura (27%) e thriller (26%).
Ma a prescindere da quello che ci piace leggere, la buona notizia ¨¨ che ne bastano poche pagine: secondo uno studio dell'Universit¨¤ del Sussex, pubblicato dal?Journal of Applied Social Psychology?leggere un libro che ci piace anche solo 6 minuti prima di andare a letto riduce i livelli di stress pi¨´ del 60%. Altro che camomilla!
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