Un italiano su 7 non dorme bene. I motivi? Spesso insospettabili...
Secondo uno studio pubblicato un po¡¯ di tempo fa sull¡¯autorevole rivista Scientific Reports da un gruppo di ricercatori dell¡¯Istituto Superiore di Sanit¨¤ (ISS), Universit¨¤ Bocconi e Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri, in collaborazione con la Doxa, quasi un italiano su 3 dorme un numero insufficiente di ore ed uno su 7 riporta una qualit¨¤ insoddisfacente del proprio sonno. I disturbi del sonno in Italia, insomma, appaiono in aumento e risultano pi¨´ frequenti tra gli anziani e i soggetti con un livello socioeconomico inferiore. Ma quali sono i fattori che maggiormente causano la perdita del sonno? E cosa possiamo fare per combatterli??
Disturbi del sonno: parla l'esperto
¡ª ?"La deprivazione cronica di sonno sta diventando un grande problema nella nostra societ¨¤ che ¨¨ ormai diventata una societ¨¤ delle 24/h con negozi, palestre e ristoranti aperti 24/ h su 24¡±, commenta Giulia Milioli, specialista in neurologia e? medicina del sonno e autrice del libro Il manuale del sonno. Come imparare a dormire per vivere meglio (assieme ad Antonio Gracco e Francesca Milano, editore LSWR). ¡°Dedichiamo sempre meno tempo, infatti, al sonno e sono proprio il nostro stile di vita sbagliato a causare pi¨´ frequentemente la perdita di sonno".?
Quali sono i comportamenti errati che ci fanno perdere il sonno?
"Nella nostra quotidianit¨¤ siamo ormai abituati a protrarre le attivit¨¤ diurne fino a tarda ora, costringendoci a posticipare progressivamente l¡¯orario del sonno. Spesso le ore serali sono dedicate allo svolgimento dell¡¯attivit¨¤ fisica che non riusciamo a concentrare in altri momenti della giornata e questo ostacola la buona qualit¨¤ del sonno notturno. Anche il posticipare l¡¯orario della cena e rendere quest¡¯ultimo pasto quello pi¨´ importante, dove accumuliamo la maggior parte delle calorie della giornata, appesantisce la nostra digestione e inibisce la nostra capacit¨¤ di svolgere un sonno corretto e riposante".
E anche i dispositivi elettronici possono influire?
"Nelle ore serali ¨¨ ormai abitudine di molti cercare uno svago guardando la TV o i dispositivi elettronici e senza accorgerci il divano diventa per le prime ore il nostro letto, in cui il sonno per¨° viene svolto in maniera molto disturbata e frammentata, rubando spazio al sonno riposante".
Cosa possiamo fare per ritrovare una buona qualit¨¤ del sonno?
"La qualit¨¤ del nostro sonno notturno si costruisce durante la giornata. Nel sonno il cervello recupera durante il sonno la fatica accumulata durante la giornata. ? quindi fondamentale svolgere la giusta attivit¨¤ fisica che permette al nostro corpo di stancarsi e spesso va a contribuire positivamente anche con la gestione dello stress e lo scarico del livello di ansia e tensione accumulato nel corso della giornata".
E i pasti quanto contano?
"Quello serale non andrebbe consumato oltre le 20 per facilitare il fisiologico calo della temperatura corporea che prepara al sonno e che viene ostacolato dalla digestione e per evitare che il riempimento del nostro stomaco possa influenzare negativamente il sonno. Anche la regolarit¨¤ dei pasti appare fondamentale¡ saltare il pasto serale pu¨° peggiorare il quadro notturno con la tendenza ad avere risvegli improvvisi causati da ipoglicemia".
Un altro suggerimento per dormire meglio?
"In generale, appare fondamentale cercare di creare un rituale pre-addormentamento rilassante che consenta al nostro cervello di staccare dalle attivit¨¤ diurne e di prepararlo a vivere con serenit¨¤ il sonno notturno. Molto importante ¨¨ poi preparare anche l¡¯ambiente in cui dormiamo che deve essere dedicato al sonno, non deve ospitare richiami alle attivit¨¤ diurne che creano stress e che possono indirettamente ostacolare il fisiologico rilassamento del nostro cervello".
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