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Per addormentarti pi¨´ velocemente massaggia queste zone del piede
La riflessologia plantare potrebbe benissimo diventare il tuo futuro rituale serale. Secondo questa pratica della famiglia della "medicina alternativa", ogni zona del piede corrisponde a una parte del corpo umano. Premendo su luoghi ben definiti allevierebbe cos¨¬ alcuni disturbi, e alcuni auto-massaggi potrebbero favorire il rilassamento e il sonno. Per fare questo, riservati 15 minuti prima di dormire e considera due o tre minuti per ogni massaggio. "Da svolgere nella posizione pi¨´ comoda per se stessi, a cominciare dal piede sinistro, interprete delle nostre emozioni¡± spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates. I benefici sono molteplici: rilassamento profondo, rilascio di tensioni, respiro regolare e un addormentamento pi¨´ rapido. Idealmente, questi massaggi devono essere eseguiti con olio o burro di karit¨¦ e dopo un pediluvio caldo.?
Le dita dei piedi, il punto centrale del relax
¡ª ?La parte superiore delle dita dei piedi ¨¨ correlata all'area della testa e del cervello. Per favorire il rilassamento, la pressione viene esercitata tre volte dal basso verso l'alto su ciascun dito del piede. "Il centro dell'alluce corrisponde alla zona pituitaria, ghiandola endocrina del cervello quella che secerne gli ormoni. Massaggiarlo pu¨° aiutare ad addormentarsi. Lo premiamo per qualche minuto". Per cadere tra le braccia di Morfeo bisogna stimolare la melatonina che svolge un ruolo nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia.?E in pratica? "Premiamo per qualche minuto la parte superiore dell'alluce. Per sciogliere le tensioni accumulate nel collo e nelle spalle durante la giornata, si possono esercitare anche tre pressioni alla base delle dita dei piedi".?
Prenditi cura del tuo plesso solare
¡ª ?Situato sotto il petto e sopra l'ombelico, simboleggia uno dei nostri sette chakra nella medicina tradizionale indiana. Secondo la riflessologia plantare, l'area sarebbe il crocevia delle nostre emozioni. Per prendersene cura, "premiamo su tutta la larghezza del piede, sotto i cuscinetti, disegnando un'onda, e ripetiamo il movimento tre volte di seguito. Per calmare la respirazione quando ti senti teso, puoi esercitare una pressione sulla stessa area che ¨¨ collegata al torace e ai polmoni. Il movimento deve essere ripetuto tre volte.?
Allevia il mal di schiena
¡ª ?La riflessologia plantare pu¨° anche lenire il mal di schiena, che a volte pu¨° impedirci di dormire. "Si comincia premendo in modo costante sul tallone poi al centro dell'arco del piede, che corrisponde alla zona lombare, e si finisce con la punta dell'alluce legata alla cervicale". Per combattere l'insonnia, puoi esercitare una pressione al centro del tallone e fare dei cerchi per due o tre minuti.
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