DIGESTIONE
Gonfiore addominale: ecco i cibi e le cattive abitudini che lo favoriscono
Quello della pancia gonfia ¨¨ un problema che interessa un numero considerevole di persone. A volte ¨¨ provocato da malattie da non trascurare, ma nella maggior parte dei casi si tratta di un disturbo occasionale. In queste circostanze, per porvi rimedio e sgonfiare l¡¯addome ¨¨ sufficiente modificare il proprio stile di vita, cominciando a mettere in atto qualche accorgimento nell¡¯alimentazione.
Contro il gonfiore addominale cibi da evitare o limitare
¡ª ?Il gonfiore addominale ¨¨ un disturbo gastrointestinale abbastanza frequente. ? assolutamente fisiologico che all¡¯interno del tratto digerente siano presenti gas e aria, che vengono eliminati attraverso la bocca e l¡¯ano. Se per¨° se ne accumulano quantit¨¤ eccessive la pancia si gonfia. Quando ¨¨ occasionale, tale problema ¨¨ favorito dall¡¯assunzione di determinati alimenti, in particolare da quelli con un elevato contenuto di fibre. Attenzione quindi ai legumi, ad alcune verdure (cavoli, cavoletti, cavolfiori, broccoli, carciofi, cipolle), a certi frutti (per esempio mele, prugne, uva, ciliegie, cachi e fichi) e, soprattutto se si hanno problemi di stipsi, ai cereali integrali. Ci¨° non significa che si debba rinunciare del tutto a tali cibi, ma che sarebbe opportuno non portarli in tavola spesso e non esagerare con le quantit¨¤. ¡°Per evitare il gonfiore addominale e anche altri problemi, le persone intolleranti al lattosio dovrebbero stare attenti a non consumare alimenti che contengono tale sostanza, quali latte, latticini e formaggi, privilegiando i derivati delattosati o i formaggi che sono naturalmente privi di lattosio, come il parmigiano reggiano e il grana padano¡± raccomanda la dottoressa Antonella Rigante, responsabile del Servizio di Gastroenterologia ed Endoscopia Digestiva degli Istituti Clinici Zucchi di Monza. Possono inoltre gonfiare la pancia le bevande gassate, nonch¨¦ quelle che contengono molto fruttosio.
I comportamenti che lo favoriscono
¡ª ?In generale, una dieta equilibrata e poco elaborata aiuta a mantenere l¡¯addome piatto. ¡°Va tenuto presente che se a gonfiare la pancia di certe persone ¨¨ l¡¯assunzione di alcuni cibi, a gonfiare quella di altre sono cibi diversi. Perci¨°, una volta individuati gli alimenti alla base del problema, ciascuno dovrebbe limitarne il consumo¡± consiglia la dottoressa Rigante. Non sempre, per¨°, a causare il gonfiore ¨¨ ci¨° che si porta in tavola. Per esempio, tra i tanti effetti negativi del fumo vi ¨¨ anche quello di riempire d¡¯aria la pancia. Altre abitudini che gonfiano l¡¯addome sono masticare spesso chewing gum o caramelle e di mangiare velocemente. Inoltre, anche problemi odontoiatrici (protesi mal posizionate, una dentatura non perfetta...) contribuiscono a far accumulare aria nella pancia. ? importante non trascurare il gonfiore addominale, perch¨¦, se costante, potrebbe essere associato a problemi pi¨´ seri, quali il reflusso gastroesofageo e la sindrome del colon irritabile. Perci¨°, quando il problema non si risolve nemmeno cambiando abitudini e diventa cronico ¨¨ opportuno approfondire la situazione, rivolgendosi al medico.
Le buone abitudini sono ottimi rimedi contro il gonfiore addominale
¡ª ?Per fortuna, il gonfiore addominale ¨¨ un problema che spesso pu¨° essere risolto semplicemente modificando il proprio stile di vita, a partire dalla dieta. Come frutta e verdura bisognerebbe privilegiare quelle che contengono meno fibre insolubili, quali banane mature, mela cotta sbucciata, arance, mandarini, zucchine, carote e patate. Particolare attenzione all¡¯assunzione di cibi ricchi di fibre dovrebbe averla chi soffre di stipsi, con il suggerimento di integrare la dieta con fibre solubili contenute in minima parte in alcuni alimenti (soia, avena, segale ed orzo), ma pi¨´ facilmente reperibili in integratori a base di psillio, pectina e inulina. Oltre che a evitare le cattive abitudini prima citate, per preservare la funzionalit¨¤ intestinale, riducendo le possibilit¨¤ che la pancia si gonfi, ¨¨ utile svolgere attivit¨¤ fisica con regolarit¨¤. ¡°Per prevenire questo problema ¨¨ importante anche tenere sotto controllo il peso corporeo, evitando di consumare quantit¨¤ eccessive di cibo sia ai pasti sia fuori dai pasti¡± conclude la dottoressa Rigante.
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