Sembrano essere quelli preferiti dal'influencer? da pi¨´ di 350 milioni di follower per? conservare addominali perfetti. Ecco quali.?
? apparsa bellissima e in gran forma all¡¯ultimo Met Gala a New York, l¡¯evento pi¨´ glam dell¡¯anno, organizzato da Anna Wintour, regina di Vogue e della moda. Questa edizione dedicata al genio di Karl Lagerfeld direttore creativo di Fendi e Chanel ha visto Kim?Kardashian?vestita di perle, in un¡¯abito haute couture Schiaparelli creato per lei da Daniel Roseberry. Certo un fisico come il suo e i milioni follower impongono grandi sacrifici e allenamenti intensi. Qualche tempo fa la personal trainer di Kim aveva svelato a un famoso sito americano gli esercizi che aiutano l¡¯influencer e imprenditrice ad avere quel vitino da vespa, una pancia super piatta, addominali impeccabili. Che ne dite, la imitiamo? Almeno proviamoci insieme alla nostra esperta Elena Buscone, trainer, insegnante di yoga e pilates.
Esercizi pancia piatta: reverse crunch
¡ª ?Il primo esercizio serve per scaldare bene la parete addominale . Sdraiati su un materassino, mani sotto i glutei e gambe distese verso l'alto, a larghezza fianchi, solleva i glutei verso l'alto spingendo le gambe sempre pi¨´ verso il soffitto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza, inspira durante la salita ed espira mentre scendi. Esegui 20 ripetizioni.?
Plank versione V
¡ª ?Non pu¨° mancare il plank, ma in versione a V. Vai a terra e appoggia i gomiti sul pavimento alla larghezza delle spalle ora poggia le punte dei piedi a terra e allinea il corpo al pavimento. Arrotondando leggermente la schiena, spingi i glutei verso l'alto cercando di avvicinare l'ombelico alle cosce, quindi lentamente torna alla posizione di partenza Mantieni la posizione a V per 10 secondi ripetendo il movimento per 15 volte.?
Ab roller
¡ª ?Piccola e pratica e preferita da tanti vip: si chiama ab roller, ¨¨ una piccola ruota con due maniglie su ciascun lato. Il modo corretto di usarla ¨¨ inginocchiarsi a terra, posizionare l'ab roller davanti a s¨¦, le mani sui suoi manici e inizia a spingerti in avanti cercando di arrivare con il busto parallelo al pavimento e le braccia davanti ben allungate, ma mantieni la schiena leggermente arrotondata e gli addominali attivati. Ricorda di allineare la testa con la colonna vertebrale. Ripeti il movimento per 10/20 volte.?
Crunch ai cavi
¡ª ?L¡¯ultimo esercizio richiede una palestra e necessita di una macchina con i cavi. Inginocchiati davanti alla macchina e afferra le maniglie o la corda. Inclina il busto in avanti mantenendo il dorso inarcato e l'addome attivato ora fletti il busto in avanti fino ad arrivare al punti di massima contrazione degli addominali esegui l'esercizio lentamente senza muovere il bacino per poi tornare alla posizione di partenza. Espira durante la discesa inspira in risalita. Ripeti 10/15 volte.
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